Упражнения за преса срещу клек (I)
Във Vitónica винаги сме говорили за важността на крака в мускулната тренировка, вече знаем, че понякога мнозина го оставят на заден план и това е сериозна грешка, както споменахме миналия месец в тази публикация. Днес искаме да изложим две жизненоважни упражнения за тренировка на долната част на тялото: пресата и клякането.
Ясно е, че за да търсим добра хипертрофия в краката, както във всяка друга мускулна група, трябва да използваме разнообразни упражнения, колкото е възможно по-широки, но трябва да сме наясно, че този сорт винаги трябва да има място както пресата, така и клека.
В тази първа публикация ще видим мускулите, които работят, когато става въпрос изпълнете клека и натиснете, и как работата на двамата е основно различна, докато в следващия запис на тази публикация ще говорим за нейното представяне и ползите от едното и другото упражнение.
Въпреки че е вярно и двете пресата Какво клякам Работят едни и същи мускули, но при изпълнението на едно или друго упражнение се показва различен акцент във всяка група от обработени влакна, така че въпреки че се работи с едни и същи мускули, развитието на мускулите е различно:
Клякам
The клякам Това е едно от първите упражнения, които са били изпълнявани с тежести, всъщност е известен като дядо на всички упражнения с тежести. Освен че е едно от най-старите, упражнението работи с повече мускули едновременно с едно движение.
Въпреки че основната му работа е фокусирана върху квадрицепс, изпълнението на свободния клек подчертава бедрена кост Y. задните части, в допълнение към добавяне на активност към мускулите на торса и тазобедрената става, за да стабилизирате теглото, което използвате на практика и да помогнете на първичните мускули да изпълняват всяко повторение.