Упражнения за премахване на мускулното напрежение и отпускане на тялото

В края на деня, с автоматичен жест, довеждате ръката си до врата, кръста или раменете, което „не може да издържи повече“. Ако правите тези разтягания през нощта (или някои от тях дори след 2 минути на работа) ще почувствате голямо облекчение.

18 юни 2018 г., 09:11

Разтворете краката на ширината на бедрата и леко сгънете коленете. Пазя прав гръб, без да извивате лумбалната част и стегнат корем.

Поставете ръцете си изпънати отстрани на тялото и изпънете пръсти като ако искаха да докоснат земята.
Повдигнете бавно ръцете си, докато те са разтегнат с ръце, насочени към тавана. Дръжте раменете си ниско.
Върнете се надолу бавно, сякаш пръстите ви нарисуват полукръг във въздуха и издърпайте ръцете си малко с всяка стъпка (нагоре, пред вас и надолу).

Започвайки от предишната позиция, когато ръцете ви са вдигнати, освободете въздуха докато съберете ръцете си пред гърдите.

Повторете 3 пъти.

Екстра: Това упражнение ви помага да осъзнаете дъха си. Съсредоточете се върху нея.

Свийте едно коляно пред себе си и починете другия на земята.

Авансирайте таза си, така че да почувствате известно напрежение в задната част на бедрото.
Вдигнете ръцете си и задръжте поза няколко секунди, без да извивате прекалено много гърба си.

Повторете упражнението 3 пъти и сменете краката.

Екстра: Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, поставете ръце на кръста.

Седнете на постелка с кръстосани крака и вземете гумена лента или дунапренени чорапи.

Вдигнете ръцете си за 3 пъти без вдигане на раменете.

Когато вдигнете ръце нагоре, издърпайте малко с ръце, сякаш се опитвате да затегнете ластиците.
Екстра: За да забележите резултатите, задръжте поза поне 1 минута и повторете 5 пъти.

Седнете с Прав гръб а краката изпънати и заедно.

Прекарайте десния крак над левия поддържаща подметката на стъпалото на пода.