Упражнения за правене у дома Дра
С тези упражнения да правите у дома и нямате оправдание да не се движите. Ще видите, че те са много лесни и можете да ги адаптирате към вашите възможности.
Това упражнение е от съществено значение за вашето здраве е нещо, което вече съм обяснявал много пъти.
Ако и вие сте в диета за отслабване, на упражнение помага ти Изгаряйте калории и отслабнете по-лесно.
Много пъти нямаме време или желание да излезем да спортуваме, така че е важно поне да имаме малко вкъщи Рутинна тренировка Какво можем да направим, когато станем или по всяко друго време на деня.
Тези упражнения, които предлагам, могат да се използват и за хора, които все още не са решили да започнат спортна дейност поради липса на време, ресурси или по каквато и да е причина.
Това, което е наистина важно, е, че сме наясно, че спортът е от основно значение за всеки. Може би, започвайки с това малко, ще се насърчите да се движите повече.
Ще видите, че това, което ви струва много в началото, с времето няма да ви струва нищо и ще трябва да направите много повече.
Преди да започнете
В идеалния случай започнете, като правите поне 30 минути от тези упражнения за мускулна сила, поне 3 пъти седмично. През останалите дни можете да правите 30 минути аеробни упражнения (ходене с добро темпо, бягане, елипса, колоездене, плуване ...).
- Упражненията трябва да се изпълняват с добра скорост, но без да се губи контрол над движенията.
- Първите седмици можете да правите упражненията с малко или дори без тегло. Можете да се възползвате от неща, които имате у дома, като бутилка мляко или вода.
- Всяко упражнение се повтаря около 15 пъти, завършвайки с усещането, че можете да направите още 1 или 2 повторения.
- Става въпрос за това да правите веригата два пъти, тоест да правите 8 упражнения, последвани едно от друго два пъти подред.