Упражнения за подвижност за поддържане на перфектни мускули и стави
Пилатес и йога
Поддържането на тялото активно е приоритет по време на изолацията, защото предотвратява мускулните контрактури и е изключително полезно за ума ни. Но не забравяйте разтягането. Опитайте този план, разработен специално за Alimente
Измина седмица, откакто беше постановено предупреждението за здравословно състояние, което ни принуждава да останем ограничени. В наши дни много хора ще са спазвали рутинна тренировка, за да останат активни и да не губят мускулен тонус. Това е изключително полезно отношение, но не забравяйте да се разтегнете, много важно е избягвайте контрактурите (Рискът е по-голям, когато прекарвате много часове на работа на разстояние и с малък обхват на движение).
Мария Лисардо, Учителят и треньор по пилатес в Beper Sports е създал тази ексклузивна сесия за нашите читатели. "Препоръчително е да го правите сутрин", посочва той.
Отопление
Кръстосани ръце
Това упражнение ви позволява да загреете мускулите на раменете и горната част на обратно.
Стоя с колона Добре изпънати, краката на ширината на бедрата, ръцете протегнати, едната ръка е кръстосана пред другата, раменете са отпуснати. Вдишайте и издишайте вдигнете ръце нагоре отстрани, длани обърнати към тавана, поддържайки раменете ви отпуснати. Спуснете ръцете си вдъхновяващо и повторете няколко пъти, с умерен ритъм, контролирано и плавно.
Въртене на рамото
Това упражнение облекчава напрежение в раменете и в горната част на гърба.
Застанете с крака на ширината на бедрата, изправен гръбнак и стегнати кореми. Ръцете се изпънаха по тялото. Вдишайте, докато повдигате раменете нагоре и назад. Издишайте, завършвайки въртенето, проследявайки все по-широка траектория. Повторете няколко пъти.
Направете в обратната посока.
Махало
Това движение помага за събуждане и изчисти ума си, плюс това помага за затопляне на гръбначния стълб, раменете и долната част на тялото.
Застанете изправени, със събрани крака и заети кореми. Изпънете ръцете си над главата, изпъвайки гръбнака. Вдъхнови. След това, издишвайки, спуснете брадичката и извийте гръбнака надолу, оставяйки ръцете ви да ви придружават, оставяйки ги в същото положение. Сгънете коленете, докато се навеждате напред. Спуснете ръцете си и ги върнете, като сгънете коленете си по-нататък и приведете вашите глава към тях. Възстановете позицията чрез вдишване и повторете няколко пъти по течен начин с постоянна скорост.
Олово/баланс
Това упражнение е идеално за топли глезени и разхлабете краката си.
Стоя изправен с крака на ширината на бедрата и вашите коремни мускули твърда, с ръце на кръста. Повдигнете едната пета, сгъвайки пръстите на краката и коляното, след това другата. Дръжте течността за движение, в ритъма на дишането, без да губите удължаването на гръбначния стълб.