Упражнения за плосък корем за кръста и изгаряне на коремни мазнини
Ако ги правите редовно, ще постигнете по-плосък корем само за 3 месеца
Едно от най-големите ни желания, не само за жените, но и за мъжете, е да намалим талията и да имаме плосък корем. Не само от естетически съображения. The раздуването на корема е много неудобно и мазнините, които се натрупват около корема, са опасни за здравето.
Това е един от причините за така наречения метаболитен синдром, група патологии, която увеличава риска от страдания от заболявания като диабет и сърцето. Ето защо е важно да се отървете от тази мазнина, доколкото е възможно, естествено. Тоест с упражнения за намаляване на талията и диета, която не допринася тялото ни да натрупва повече мазнини. Личният треньор на Zagros Sport, Роберто Креспо, ни дава ключовете за изпълнение на тези упражнения.
Какви упражнения намаляват талията
В идеалния случай трябва да комбинирате аеробни тренировки или тренировки за устойчивост със силови упражнения минимум три дни в седмицата плюс активна почивка през останалата част от седмицата. Ако сме постоянни, ще можем да изгорим коремните мазнини след три месеца.
Започнете с 30 минути сърдечно-съдови упражнения. Можете да тичате, да въртите педал на стационарен или елипсовиден мотор с умерено до интензивно темпо. Това ще рече, че не ви удавя до степен да трябва да спрете, а че чувствате, че ви е трудно да говорите.
Продължете с 30 минути сила. Целта е да се работи с корема и различните мускулни групи. Тези тренировъчни сесии също ще ускорят метаболизма, за да насърчат по-голямо изгаряне на калории и мазнини.
Останете последователни. Важно е да сте последователни, тъй като силовите тренировки изискват това да се прави редовно. Вижте, че след приблизително 12 седмици постигате очаквания резултат, това ще бъде достатъчна мотивация за вас да продължите да тренирате.
Упражнявайте рутина за активиране на корема и изгаряне на коремни мазнини
Не е нужно да ходите в спортен център, за да правите упражнения за сила. Препоръчително е обаче, поне в началото, личен треньор да ви каже как да ги правите правилно, за да избегнете риска от нараняване.
Желязо. Това е най-ефективното упражнение за изгаряне на локализирани мазнини в областта на корема. Състои се от поставяне на тялото в хоризонтално положение спрямо земята. Внимавайте, това не е флексия: тежестта се поддържа от предмишниците в и върху топките на краката.
- Какво се активира. Когато се направи правилно, той активира корема, долната част на гърба, седалището и краката.
- Повторения Изпълнете пет комплекта от по 30 секунди и почивайте 30 секунди между сетовете.
- Вариант. Ако долната част на гърба ви притеснява или не можете да понесете толкова сила в ръцете си, можете да подпрете коленете си.