Упражнения за пауърлифтинг в CrossFit - VeganFit Store
Основни движения с олимпийската лента в Crossfit [Пауърлифтинг]
Пауърлифтинг или вдигане на сила е силов спорт, който основно се състои от 3 вдигане на тежести: клек, мъртва тяга и лежанка.
В практиката на Кросфит първите две упражнения формират основата на пирамидата на този спорт (според мен).
Бенч пресата малко изостава в Crossfit, това се дължи на факта, че упражненията с телесно тегло с подобен обхват на движение се използват повече, като спадове в рингове, лицеви опори, мускулни прозорци, изправяне на ръката нагоре (лицеви опори правят стойка на ръка с помощта на стената) наред с други движения.
Това не означава, че от време на време, за да тренира сила на тялото, нашият кросфит треньор може да препоръча да правим няколко серии бенч преси в нашите тренировки преди WOD.
Всички движения на пауърлифтинг се извършват със свободен бар и включват големи многоставни мускулни групи, това е благоприятно за подобряване на функционалното и стабилно тяло, като се избягват декомпенсации.
Освен това ни помага да изгаряме повече ккал от изолираните мускулни движения и те са идеални за набиране на сила.
Тези движения със средно високо натоварване произвеждат по-голямо освобождаване на хормони, свързани с растежа, отколкото други по-изолирани движения.
ОБРАТНО КЛЕНЧЕ ИЛИ КЛЕНОВЕ
Задният клек или задният клек е едно от силовите упражнения par excellence в Crossfit, за изпълнението му тялото се спуска и повдига с помощта на тройно сгъване-удължаване на глезена, коляното и тазобедрената става. Трябва да имаме предвид, че клякането е движение, което изпълняваме ежедневно много пъти, естествено е в нашата анатомия да се навеждаме към земята.