Упражнения за ОТСЛАБВАНЕ в HOME Basic и БЕЗ материал
Не обичате да ходите на фитнес, но знаете, че трябва да се движите. Стигнахте до идеалното място! Ще ви насочим, за да можете да правите упражнения за отслабване у дома безопасно и ефективно.
Как да отслабнем: трикът
Винаги, когато човек се интересува от отслабване, той търси някаква магическа формула, за да го направи възможно най-бързо и без големи усилия. Обикновено питаме нашите приятели или семейство как са направили това, за да свалят излишните килограми или за онази чудодейна диета, която са спазвали.
Днес няма да говорим за това какво се случва, когато искате да отслабнете бързо, защото вече говорихме за това по друг повод, но ще отидем в това, което можем да направим безопасно и с резултати.
Истината е, че няма трик или магическа формула, която ни помага да отслабнем. Само това, което е научно доказано:
- Храня се здравословно
- Редовни физически упражнения
- Почивка
Няма повече. Всичко се основава на общите консумирани калории в сравнение с изразходваните. Ако искате да правите упражнения за отслабване у дома, да отслабнете и да можете да го поддържате с течение на времето, без страшния йо-йо ефект, трябва да се съсредоточите само върху едно нещо: водете здравословен начин на живот.
Ако сте мислили за бързия път, може би си мислите да затворите раздела на компютъра и мобилния си телефон и да продължите да търсите другаде, но ако ми дадете още няколко минути четене, може да се интересувате от това, към което отивам казвам ти!
Как да отслабнете с упражнения
Както казах, всичко е свързано с формулата:
Хранете се здравословно + Упражнение + Почивка
Физическите упражнения са един от ключовите моменти за отслабване, тъй като чрез него се увеличава броят на общите калории, които тялото консумира през деня.
Това не се случва само с физически упражнения. Чували ли сте някога за бавен или бърз метаболизъм? Това се отнася до Базален метаболизъм.
А какво представлява базалният метаболизъм? Килокалориите, които тялото ви консумира само за изпълнение на основните си функции като дишане, кара сърцето да бие или разпределя хранителни вещества между клетките на нашето тяло.
Този основен метаболизъм се увеличава с осъзнаването на физическите упражнения, защо Калориите, изгорени само от „живи“, се добавят към тези, консумирани при упражнения. Готино не?
Сега трябва правилно да подберем физическото упражнение, което ще изпълняваме, и да бъдем постоянни в него. Не можем да преминем от нищо да не правим всичко, или просто да правим кардио или по-аеробни упражнения, защото като се уморяваме, изглежда, че изгаряме и повече калории.
The силова тренировка, съчетана с работата сърдечно-съдови е най-посоченото.
Колко време да тренирате, за да отслабнете
Не става въпрос за това колко време ще ми отнеме да отслабна "Х" килограми. Физическите упражнения са нещо, което трябва да правим, не само за да губим мазнини, но и за да останем здрави с течение на времето.
Чрез физическа активност ние не само ще намалим телесните мазнини, но също така регулираме нивата на стрес, подобряваме капацитета на белите дробове, сърдечно-съдовите подобрения, увеличаваме нивата на сила или по-добра почивка, наред с други фактори. Има толкова много предимства, които ни предлага ...!
Ако наистина искаме обучението да има желаната цел, трябва да тренираме между 3 и 4 пъти седмично силови тренировки, винаги придружени със сърдечно-съдови упражнения и имат активен или не заседнал начин на живот. Тоест, да се движим колкото можем.