Здравословна закуска ли е ябълковото и фъстъченото масло
Малко закуски са по-задоволителни от сладка, хрупкава ябълка, съчетана с вкусна купчина фъстъчено масло.
И все пак някои хора се чудят дали това класическо дуо за закуски е толкова питателно, колкото и вкусно.
Тази статия изследва всичко, което трябва да знаете за ябълките и фъстъченото масло като закуска, включително тяхната хранителна информация, препоръчителния размер на порцията и потенциалните ползи за здравето.
Балансирана и питателна закуска
Ябълките и фъстъченото масло сами по себе си са хранителни скални звезди. Когато се комбинират, те създават идеален баланс на хранителни вещества, който е трудно постижим сред популярните днес закуски.
Ябълките осигуряват цялостен хранителен източник на въглехидрати и фибри, докато фъстъченото масло предлага допълнителни фибри плюс силна доза здравословни мазнини и протеини.
В допълнение, и двете съдържат различни витамини, минерали и растителни съединения, които насърчават здравето.
Факти за храненето на Apple
Една средно голяма ябълка (182 грама) осигурява следните хранителни вещества:
- Калории: 95
- Въглехидрати: 25 грама
- Фибри: 4,4 грама
- Протеин: 0,4 грама
- Мазнини: 0,3 грама
- Витамин С: 14% от референтния дневен прием (RDI)
- Калий: 6% от RDI
- Витамин К: 5% от RDI
Една ябълка осигурява приблизително 17% от RDI за фибри. Това хранително вещество играе жизненоважна роля за насърчаване на здравословна храносмилателна и имунна функция.
Известно е също, че ябълките са богат източник на растителни съединения, които могат да играят роля за намаляване на стреса и възпалението в организма.
Хранителни факти за фъстъчено масло
@ Активно семейство
Въпреки че фъстъците технически са бобови растения, техният хранителен профил е много подобен на този на орех. Фъстъченото масло, подобно на други масла от ядки, е чудесен начин да добавите допълнителен тласък на протеини и здравословни мазнини към ястията и закуските с високо съдържание на въглехидрати, като като ябълки. Повече от 75% от калориите в фъстъченото масло идват от мазнини, повечето от които са мононенаситени мазнини.
Мононенаситените мазнини са може би най-известни със своята роля в защитата и насърчаването на здравето на сърцето.
Ето разграждането на храненето за порция фъстъчено масло от 2 супени лъжици (32 грама):
- Калории: 188
- Въглехидрати: 7 грама
- Фибри: 3 грама
- Протеин: 8 грама
- Мазнини: 16 грама
- Манган: 29% от RDI
- Витамин B3 (ниацин): 22% от RDI
- Магнезий: 13% от RDI
- Витамин Е: 10% от RDI
- Фосфор: 10% от RDI
- Калий: 7% от RDI
Имайте предвид, че не всички видове фъстъчено масло са еквивалентни в хранително отношение. Потърсете марки, които не съдържат добавени захари или масла, тъй като тези добавки могат да намалят общата хранителна стойност на продукта.
Единственото нещо, което трябва да съдържа вашето фъстъчено масло, е фъстъци и може би малко сол.
Резюме: Ябълките и фъстъченото масло са много хранителни индивидуално и когато се сдвоят, те осигуряват здравословен баланс на протеини, мазнини и фибри.
Ползи за здравето
Ябълките и фъстъченото масло са нещо повече от вкусна комбинация от закуски - те могат да са от полза и за вашето здраве.
Противовъзпалителен потенциал
Възпалението е основна причина за различни хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. Ябълките са богат източник на флавоноиди, които са химични съединения, известни със силния си противовъзпалителен потенциал.