Упражнения за отслабване Tabata, ефективен метод за обучение с висока интензивност The

Всички бихме искали да губим нивата на мазнини бързо, нали? Ето защо екстремните диети, вълшебните хапчета и известните тайни на знаменитостите са толкова популярни. Въпреки това, макар че би било супер страхотно да имаме тези вълшебни рецепти, науката ни показва, че тайната за загуба на нива на мазнини и качване на мускули (в допълнение към генетичните ви фактори) е проста. Той има 3 стъпки:

Погрижете се за това, което влиза в устата ви,
Поддържайте определени нива на физическа активност и
Да почива

Нека поговорим за номер 2 за момент.

Поддържайте нива на физическа активност

Причината номер 1, поради която хората не се занимават с физическа активност, според нашия опит във фитнеса, е, че нямат време. Това е разбираемо. Повечето физически дейности отнемат време; време да се приготвите да отидете, където и да отидете, време за възстановяване след тренировка и очевидно време за упражнения.

Поради тази причина отделянето на 2 часа на фитнес или парк изглежда доста сложно за някои от нас.

Представяме ви: Табата и Гибала

Табата

През 1996 г. японският д-р Идзуми Табата експериментира с механизми за повишаване на производителността на олимпийските спортисти от неговата страна и след няколко опита той опита следното. Той разработи рутина от 20 секунди работа с висока интензивност (170% VO2 Max), последвана от 10 секунди почивка и повторена в продължение на 8 кръга. Тоест само 4 минути работа.