Упражнения за отслабване на краката и корема у дома - много ефективна рутина

Кой не би искал да покаже тонизирано и дефинирано тяло? Има някои области на тялото ни, където сме склонни да натрупваме повече мазнини. Тези области обикновено са коремът и краката, особено бедрата и задната част. Ако обаче тренирате от известно време и все още не сте успели да намалите сантиметрите в никоя от тези области, вероятно това е така, защото не се храните добре или защото не правите правилните упражнения.

упражнения

В случай, че това е втората опция, в тази статия HOWTO обясняваме някои упражнения за отслабване на краката и корема у дома. Следвайте тази физическа рутина и потърсете скандално за нула време.

Клякам за крака и корем

Клякането е едно от най-пълните упражнения във всяка физическа рутина, тъй като при всяко повторение ще бъдете работни зони като похитители, бедра, корем и глутеуси. Но за да отслабнете чрез тази практика, трябва да знаете правите клякам правилно:

  1. Трябва да стоите с раздалечени крака, докато стъпалата ви се изравнят с бедрата и раменете.
  2. Сега трябва да слезете бавно надолу, с изправен гръб, сгъвайки коленете и без те да вървят напред, докато вдигате ръце напред.
  3. За да бъде упражнението по-ефективно, се препоръчва да останете в това положение за около 2 или 3 секунди.
  4. Върнете се бавно в първоначалното си положение, стискайки глутеусите и корема, докато се издигате.

Ако искаш отслабнете корема и краката у дома, Включете 3 серии от 20 повторения на това упражнение във вашата седмична рутина (повтаряйте 3-4 дни в седмицата).

Странични повдигания към тънки крака и корем

Въпреки че е специфично упражнение за намаляване на мазнините в краката, вие също ще работите индиректно с корема с това упражнение, особено талията и косите. За прави странични повдигания на крака, просто трябва да изпълните тези стъпки:

  1. На постелка, легнете на лявата си страна и подпрете главата си на лявата си ръка, докато дясната ви ръка трябва да лежи на пода.
  2. Изпънете краката си, докато се изправят.
  3. Бавно повдигнете десния крак, доколкото можете.
  4. Опитайте се да останете в това положение за няколко секунди и след това внимателно се спуснете в изходна позиция, без да докосвате другия си крак.