Упражнения за отслабване на изгорени калории за 1 час - списание Us -

Източник: клиника Майо

Поддържането на активност е важна част от всяка програма за отслабване или поддържане. Когато сте активни, тялото ви използва повече енергия (калории). И когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате.

Тъй като 3500 калории са равни на около 1 килограм (450 грама) мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото ядете, за да загубите 1 килограм. Така че, ако намалите дневната си диета с 500 калории, ще загубите около 1 килограм (450 г) на седмица (500 калории х 7 дни = 3500 калории). Има и други фактори, които могат да повлияят на това уравнение. Поради промени в тялото с течение на времето, може да се наложи да намалите калориите още повече, за да продължите да отслабвате.

Диета или упражнения: има едно значение повече от другото?

И двете са важни. Въпреки това, въпреки че диетата има по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото физическата активност, последната (включително упражненията) има по-голям ефект върху предотвратяването на възстановяването на теглото след загуба на тегло.

За повечето здрави възрастни Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва следните насоки за упражнения:

---