Упражнения за отслабване йога и пилатес
Тези две дисциплини ще ви помогнат както да разсеете напрежението, така и да намалите обема на талията. Казваме ви с кои упражнения можете да укрепите корема и да отслабнете
Добави към любими
Йога и пилатес са две практики, които обикновено не са свързани със загуба на тегло. Когато мислите за упражнения за отслабване, бързо ги свързвате със сърдечно-съдови упражнения като бягане или спининг например. Йога и пилатес обаче могат да бъдат чудесен източник на упражнения за отслабване.
Въпреки че са склонни да се поберат в една и съща чанта, има немалко разлики между йога и пилатес. Докато първата се характеризира със своята духовна страна и засилва релаксацията и внимателност; Пилатес се откроява като много повече работа центрирана във физическия план.
И двете дисциплини имат общи точки: какъвто и да е любимият ви вариант, и с двете ще можете да дефинирате всички мускули - те се характеризират с тонизиране на повечето мускулни групи -; можете да насърчите удължаването и практиката му ще ви доближи до целта да загубите излишни килограми.
Има определени упражнения за отслабване, както йога, така и пилатес, които ще ви помогнат тонизирайте областта на корема и по този начин да получите твърд корем. За да ги практикувате у дома, ще ви трябват постелка и спортно облекло. Те се правят боси и преди всичко не забравяйте да се загреете, преди да започнете, за да не се нараните.
Йога упражнения за отслабване
1. Воин I
Преди да започнете рутината, имайте предвид, че винаги трябва да вдишвате и издишвате контролирано и съзнателно от носа. Това ще ви помогне да се чувствате комфортно във всяка позиция и да напредвате в изпълнението му.
Застанете в средата на постелката, с изправен гръб. Пристъпете напред с десния крак и назад с левия крак. Уверете се, че десният ви крак е на височината на коляното.
Поставете левия си крак под ъгъл 90º. Погледнете позицията на бедрата си и се уверете, че са подравнени, отпред.
Повдигнете ръцете си с дланите успоредно една на друга, докато те са на нивото на главата.
Гледайте право напред, отпуснете раменете си и се опитайте да протегнете торса и ръцете си към небето. Останете в поза 15 секунди. Почини си добре. Сменете страните и направете същото упражнение.
2. Триъгълникът
Отворете краката си в странично положение, образувайки триъгълник. Трябва да забележите напрежение, но не прекалено - Това е важно, за да се избегнат наранявания. Завъртете десния крак.
Дръжте гърба си изправен, без да напрягате стойката си и кръстосайте ръцете си. Дишайте дълбоко. Поддържайте позицията на ръцете и се навеждайте надясно, колкото е възможно повече с намерението да докоснете постелката с дланта на дясната ръка.
Сега вдигнете лявата си ръка към небето. При упражнението трябва да забележите как се отварят багажника и бедрата. Избягвайте да форсирате позицията, ако не можете да докоснете постелката. Целта е да се отвори и да се избегне напрежението.