10 ключа за поддържане на здраво сърце - Блог Carflor
Сърдечно-съдовите заболявания са патологии, характерни за западните общества и въпреки че някои от рисковите им фактори са лесно предотвратими, глобалният обхват на този тип заболявания е много голям: те са водещата причина за смъртност в света, надминавайки всякакъв вид рак и СПИН. Те обикновено не предизвикват симптоми, докато не е късно и не се появи инфаркт или ангина пекторис.
Освен немодифицируемите аспекти, като възраст, пол, генетично наследство или диабет, съществуват и други рискове за здравето на сърцето, чиито отрицателни ефекти можем да избегнем. Превенцията е предстоящата тема на сърдечно-съдовото здраве, затова ви показваме 10-те основни ключа за запазването му.
1. Практикувайте физически упражнения всеки ден
Физически активен начин на живот е свързан с намаляване на честотата и смъртността от сърдечно-съдови заболявания. Чрез подобряване на функционирането на кардиореспираторната система, като има благоприятен ефект при наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет и хиперхолестеролемия, намалява шансовете за ангина пекторис и миокарден инфаркт. Освен това има много важни психологически ефекти, които помагат за овладяване на стреса и повишаване на психичното благосъстояние.
2. Спазвайте здравословна и балансирана диета
Следването на здравословни хранителни навици може да помогне за намаляване на три от основните фактори, свързани със сърдечните заболявания: висок холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло. По този начин е възможно да се намали сърдечно-съдовият риск само с няколко диетични промени.
3. Спрете да пушите
Тютюнът е един от основните фактори, които могат да бъдат избегнати и модифицирани, за да се намали появата на сърдечни заболявания. Пушенето има вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система, увеличава риска от тромбоза и причинява намаляване на калибъра на коронарните артерии, което затруднява сърдечния поток. Ето защо е от съществено значение активно да се избягва тютюнът, както и пасивното пушене (среда за пушене).
4. Ограничете алкохола
Умерената консумация на алкохол (една до две чаши червено вино на ден) е свързана с намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Доказано е обаче, че злоупотребата с алкохол е вредна за здравето. Няколко проучвания описват връзката между прекомерната консумация на алкохол и появата на сърдечно-съдови заболявания, поради което е препоръчително да се смекчи консумацията му и да се ограничи до чаша червено вино за придружаване на ястия.