Упражнения за отслабване и тонизиране на краката ИДЕАЛНА красота
Ключът към поддържането на здрава фигура и тегло е спазването на балансирана диета и редовна физическа активност. Има обаче някои области на тялото, които естествено натрупват мазнини и които струват повече, за да отслабнете. Такъв е случаят с краката, които се нуждаят от специфични упражнения, за да намалят обема си и да тонизират мускулите си. След a редовна тренировка, дори у дома, могат да се постигнат добри резултати. Това са някои от препоръчителните упражнения за отслабване на краката.
Клекове
Застанете с крака, разтворени успоредно на ширината на раменете. С изправен гръб, сгънете коленете си, за да донесете глутеуса си на пода, задръжте няколко секунди и се връща в изходна позиция. Изпълнете пет серии от 15 повторения с 30-секундна или едноминутна почивка между тях. Необходимо е да се избягва, че коленете напредват линията, маркирана от върховете на краката, както и да повдигат петите на земята.
Кота
За начало трябва да легнете по гръб върху постелката, с изпънати крака и гръб. Повдигнете единия крак възможно най-високо, без да го огъвате. След това го спуснете и направете същото с лявата. Повторете движението 10 пъти с всяко едно.
Странично повдигане на крака
Легнете на една страна върху постелка, подпрете главата си на лявата ръка и поставете дясната си ръка на пода пред корема. С изправени крака поставете левия крак върху постелката и повдигнете надясно до ъгъл от 45 градуса спрямо земята. Задръжте позицията за няколко секунди и я спуснете. Направете около 15 повторения и сменете страните, за да направите същото с левия си крак. По време на целия процес трябва да държите корема свит.