Хранене по време на състезателна седмица по културизъм; Фитнес - Peak Week - DBSS

хранене

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Автори:
ND. Лукресия Солис @krishafitПроф. Диего А. Бонила @ dabonillao

Опровержение: Този текст не представлява последната или единствената истина по въпроса (всъщност абсолютната истина не съществува и който я защитава, ние вече знаем, че те ще имат някаква когнитивна или икономическа пристрастност в това отношение); Въпреки това, контекстуализираният подход към всеки спортист, интегриращ професионално проследяване, основаващо се на проба/грешка, ще има повече шансове за придържане, състезателен успех и по-нисък риск за здравето в сравнение с редукционистките и псевдонаучните стратегии (Broscience).

Като общо правило хранителната стратегия при любителите и професионалните спортисти трябва да се фокусира върху три основни цели: да осигури подходяща енергия за насърчаване на процесите на адаптация, да осигури необходимите хранителни вещества за поддържане и възстановяване на тъканите (без да се ограничава само до тъкан мускул) и предпочитат придържането към програмата (Olivos, et al. 2012). В този кратък пост ще се опитаме да обобщим някои практически препоръки, базирани главно на научни доказателства и опит по отношение на последната седмица от подготовката на спортисти, състезаващи се в културизма и фитнеса (всяка от неговите категории).

В последната седмица от подготовката, преди състезание по културизъм, целта е да се постигне максимално качество на мускулите, което се характеризира с ниско количество подкожни мазнини и значително намаляване на извънклетъчното съдържание на вода, тази последна практика се счита за опасна и има не е научно проучен (Helms, et al. 2014). Сега, освен загубата на мазнини, поддържането на мускулна маса е един от приоритетите на този процес. През тази седмица приемът на калории и разпределението на макронутриентите трябва непрекъснато да се променят, тъй като процентът на мазнини се намалява и телесната маса на спортиста се променя (Pasiakos, et al. 2013; Helms, et al. 2015).