Упражнения за отслабване и отслабване ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ЧУДЕСА
Лятото идва
Вече забелязвам, че идва лятото. Видях първите комари за сезона, изключих отоплението от седмици, имам твърде много завивка, за да спя и, с изключение на вчера, когато падна наводнение, когато карах мотоциклет до офиса, изглежда че хубавото време е взело през седмицата. Предстои ни лятото и е време да планираме хранителна рутина и физическа активност, които да ни позволят да достигнем летния сезон по възможно най-добрия начин.
Тъй като днес е 22 април, предлагам да се утвърдим като цел да достигнем до 22 юни в рамките на 2 месеца по възможно най-добрия начин. Днес ще възобновя физическата активност, която бях изоставил между тържества, тържества и други оправдания. Също така ще се върна към шест хранения на ден. Мисля, че увеличаването на физическата активност ще бъде възнаградено, ако добавя още едно хранене, под формата на протеинов шейк с кокосово масло. В момента, в шест следобед, вече съм направил 4 хранения и наближавам петото след около час, така че спазвам плана.
В YouTube има домашно видео, което демонстрира как да направите тези дъски у дома. Нещо просто, за всеки. Ако сте сериозен спортист, това може да е твърде малко за вас, но за повечето смъртни е достатъчно. Преди, по време и след физически упражнения е много важно да замените течностите. По възможност напитка с по-високо съдържание на минерали от нормалното, но в най-лошия случай поне вода. Водата не ви дебелее нито преди, нито по време, нито след тренировка или хранене, така че пийте винаги, когато ви се иска. Ако отслабнете поради загуба на течност от изпотяване, тази загуба е краткотрайна. Ще се върна утре сутринта.
Както обяснявам в книгата, упражнявайки мускулите си, ние спомагаме за изчерпването на запасите от гликоген и, ако спазваме диета с ограничено съдържание на въглехидрати, тялото ще бъде принудено да създава повече гликоген от натрупаните мазнини. Няма да навлизам в повече технически подробности, но искам да запомня тази концепция, защото много хора свързват изпотяването със загуба на тегло, когато всъщност те отслабват, като използват складираните мазнини за гориво, а не като изхвърлят течности. Например, ако влезем в сауна или пътуваме до тропическа страна, ще се изпотим и ще загубим много течност, но няма да загубим дори грам, въпреки че понякога може да отслабнем поради течността, отстранена и не заменена .