7 храни, които ще ви помогнат да отслабнете преди края на зимата The Times
"Няма храна, която да се яде изолирано, благоприятства загубата на тегло, но е вярно, че тези храни с по-голяма сила да засищат ще ни помогнат да отслабнем, защото задоволяват апетита ни." Ето как е изрична Моника Карейра, диетолог-диетолог и съавтор на неотдавнашната книга „Los 10 verdaderos superfoods“ (Ed. Urano).
Чрез техните съвети и заключенията от някои научни открития ние избрахме здравословните храни тази зима, които трябва да включим в диетата си. Преди всичко, ако искаме витамините и микроелементите ни да ни помогнат да изградим здравето на желязото, а свойствата му поддържат обема и телесната ни маса в оптимални условия без излишен грам. Разбира се, имайте предвид, че сами по себе си това не е достатъчно, те винаги трябва да бъдат придружени от балансирано меню.
„Спазването на диета, богата на зеленчуци, например, със сигурност ни помага в отслабването, но това, което ядем, винаги трябва да бъде в рамките на здравословното хранене. С други думи, не е нужно да ядете грейпфрут на закуска, да ядете аспержи, да закусвате с нар и да се връщате на вечеря аспержи.
Това би ни помогнало да отслабнем, защото това би било изключително нискокалорична диета, но е напълно обезкуражена. Нито би било полезно да консумираме тези здравословни храни, ако останалата част от диетата ни е хиперкалорична (бисквитки, сладкиши, шоколад, сосове или мазни колбаси ...). Колкото и диуретична или богата на фибри храна да ядем, тя не противодейства на ефекта на нездравословните храни и калориите “, посочва специалистът по хранене. С изчистването на това вземете под внимание следните съставки:
Гранатата
Те казват, че това е истинско бижу през зимата, въпреки че, за съжаление, остава почти незабелязано от повечето потребители. Запазете обаче тези факти: той е антиоксидант, противовъзпалителен, богат на калий, магнезий, фосфор и желязо.
Хиляда и една полза, събрани от изследванията на лекарите Zarfeshany, Asgary и H. Javanmard от Исфаханския институт за сърдечно-съдови изследвания в Иран. В допълнение, 85% е вода и, както уверява диетологът-диетолог Карейра, „храните с по-високо съдържание на вода, като бульони, зеленчуци или плодове, са по-засищащи, тъй като изпълват стомаха. Освен това те са склонни да осигуряват малко калории ”. В действителност, нарът се определя 68 калории на 100 грама.
Грейпфрут
Ето още една суперхрана, която ще ви помогне да дефлирате. Лекарите от университета Вандербилт в Тенеси (САЩ) установиха, че яденето на грейпфрут (цял или сок) преди хранене помага за отслабване. Това е толкова просто, априори. Не забравяйте обаче, че повече от спазването на диета, за да не напълнеете, както казва експертът, „трябва да възприемете здравословен начин на живот, който се поддържа с течение на времето, като например да се движите повече, да спите подходящите часове и да спазвате балансиран и здравословен диета, популяризираща растителни храни като плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и т.н., като се избягва възможно най-много преработените храни, които съдържат наситени мазнини и захари ".