Упражнения за облекчаване на болката, причинена от сколиоза

Упражнения, които да правите у дома и да подобрите болките в гърба

SARA ARRIETA 22 април 2020 г. - 11:59 ч.

Ако имате проблеми В гръбначния стълб, подобно на сколиозата, не просто всякакъв вид упражнения са адекватни. Едно от упражненията, които най-много увреждат отклонен гръб, това е корема. Затова ще започнем, като дадем някои насоки за някои упражнения от този тип.

Долен корем: изправен.

Много е важно да бъдете в правилна стойка, раменете прави и на една и съща височина.

Трябва да придържаме гърба си здраво към стената. Ще забележите, че задните части са в контакт със стената, докато гръбначният стълб образува свод и не я докосва.
От тази позиция трябва да вземем гръбначния стълб лумбално докосване на стената.
За да можем да изпълним предишната стъпка, трябва да свием корема (корема) носене на задните части нагоре и напред.
Ако забележим, че коленете се огъват малко, нищо няма да се случи, логично е.
След като получим лумбалния гръбнак облегнете се на стената, ще задържим в същото положение 5 секунди.
Върнете се в нормално положение и повторете процеса около 5 пъти.

Долен абс: легнал.

Трябва да помним, че сме в положението, в което сме, трябва да коригираме височина на раменете и максимално права.

Легнал по гръб със свити колене и подпрени крака (подметката), гърбът ни ще бъде поддържан почти изцяло, но долната част на гърба ще образува арка, която няма да поддържа.
Нашата цел е да направим зоната, която образува дъга докоснете земята.
За целта ще свием корема (КОРЕМНИ МУСКУЛИ). Когато изпълняваме този процес, ще забележим как задните части се придвижват нагоре.
След като накараме лумбалния гръбнак да почине на земята, ще задържим в същото положение 5 секунди.
Връщаме се в позицията започнете и повторете този процес около 5 пъти.

Долен корем: махайте колене.

Началната позиция ще бъде легнала по гръб със свити колене.
Растенията крака, отпуснати на земята.
Ръцете са протегнати и ръцете са подпрени с длани до пода до бедрата. Трябва да проверим дали колоната е здраво поставена на земята.
Ще погледнем корема си да принудим врата ни да се огъва и по този начин да поддържаме целия гръб на земята.
Целта на това упражнение е да поддържа позицията по начина, който е най-удобен за вас.
Повдигнете коленете в позиция на раменете му е логично, че не можем да достигнем раменете, просто трябва да следваме тази позиция.
Трябва да повдигнем задните си части без да се движат главата и багажника.
Бавно повдигаме задните си части от земята, нагоре.
Ние балансираме и караме коленете си да се люлеят приближете се до раменете.
Трябва да издържим на властта за 1 минута.