55 съвета за отслабване наведнъж The HuffPost
Всички знаем за някой, който се е опитал да отслабне и се е отказал бързо поради нетърпение или скука. За да отслабнете наведнъж, трябва да сте последователни и да правите малки, изпълними промени. Звучи като типично клише? И така, защо ни струва толкова много?
Тайната на окончателната загуба на тегло може да бъде намерена във всекидневните ви решения. Става въпрос за преминаване от бързи решения и диети към постоянна промяна в начина на живот. Всички познаваме някой (вероятно сте от хората), който иска да отслабне, но се отказва след три или четири седмици. Резултатите не изглеждаха прекалено бързо. Или не се забавляваше достатъчно. Каквото и да е, хората го отказват. Ако искате да отслабнете наведнъж, трябва да сте последователни и да правите малки, изпълними промени. Звучи като типично клише? Може би сте го чували и преди. И така, защо на хората им е толкова трудно да отслабнат? Не искам да уволнявам тези, които са опитвали. Пътят няма да е идеален; тя се състои в прогресиране малко по малко. Целта ми е да ви дам сила и мощ и да ви информирам, че ще отнеме известно време. Става въпрос за вземане на решения всеки ден. Отслабването е да контролирате решенията си, да давате известна гъвкавост тук и там и да останете фокусирани върху дългосрочната си цел. Тя се основава на търпение и оптимизъм.
Модифицирайте начина си на живот до такава степен, че обичате живота си и че обичате външния си вид и чувствата си. Отивам! С теб съм. Ето 55 съвета, които ще ви насочат в правилната посока.
Мотивация за отслабване
1. Поставете малка, конкретна цел. Залепете го върху хладилника или огледалото в банята.
2. Използвайте скалата като мярка, за да прецените напредъка си, а не като инструмент, за да се смутите от тялото си.
3. Правете снимки преди и след снимки. Не можете да си представите какво мотивира.
4. Купете си нови дрехи, които искате да покажете. Закачете го там, където можете да го виждате ежедневно като визуално напомняне, за да се доближите до целта си. Или възнаградете малките си постижения с ново спортно облекло.
5. Фокусирайте се само върху загубата на следващия килограм. Независимо дали искате да свалите четири килограма или 40, по-добре е да се съсредоточите върху малки цели, за да не се чувствате претоварени. Помислете за килограмите един по един.
6. Опитайте дънките си всяка седмица, за да видите как се справяте.
7. Обградете се с опори. От вашето семейство, приятели, вдъхновяващи снимки, приложение за фитнес или всичко по-горе.
8. Направете списък на това, което работи за вас, и продължете да го правите. Сега имате свой собствен списък с попадения.
9. Визуализирайте начина, по който искате да се видите.
10. Елиминирайте негативните мисли и ги заменете с положителни мисли. Правете позитивното и го упражнявайте като мускул.
11. Намерете някой, който да ви придружава.
12. Празнувайте малките си постижения и споделяйте напредъка си във Facebook, Twitter или Instagram.
13. Практикувайте самосъстрадание. Спрете да се биете, за да пропуснете тренировка. Спри да съжаляваш за изяденото. Бъдете мили и разбиращи към себе си. Следващият път вземете по-добро решение. Знаеш ли какво? Ти си човек. Нищо не се случва.
Упражнение
14. Варирайте упражненията си. Не ги превръщайте в Ден на сурка. Пазете всеки ден да изглежда еднакво.
15. Включете силови тренировки и се съсредоточете върху конкретни мускулни групи. Не упражнявайте едни и същи мускули два поредни дни.