Основни витамини в диетата - Хогармания

диетата

Имате ли нужда от витамини? Това са основните витамини, от които се нуждае тялото ви, тяхната функция и симптоми на дефицит.


ВИТАМИН А
Ретинол и бета каротин

ВИТАМИН Ц
Аскорбинова киселина

  • Източници на витамин D: Млечни продукти, телешко месо, синя риба, гъби, пшеничен зародиш.
  • Препоръчителна дневна сума: 5 mg витамин D, покрит със 100 g сардини.
  • Симптоми на недостиг на витамин D: Промени в растежа и костната чупливост на костите и зъбите.

ВИТАМИН Е
Алфатокоферол

  • Източници на витамин Е: Бадеми и лешници, пълнозърнест хляб, ленени семена, соя и екстра върджин масла от маслини, слънчоглед и пшенични зародиши.
  • Препоръчителна дневна сума: 12 mg, покрито със супена лъжица масло от пшеничен зародиш.
  • Симптоми на недостиг на витамин Е: Мускулна слабост, раздразнителност, умора, безпокойство, повишени тромбоцити.


ВИТАМИН В1
Тиамин


ВИТАМИН В2
Рибофлавин

  • Източници на витамин В2: Млечни продукти, синя риба, пиле, гъби, пълнозърнести храни.
  • Препоръчителна дневна сума: 1,5 mg (жена) - 1,7 mg (мъж), покрити с литър мляко.
  • Симптоми на недостиг на витамин В2: Главоболие, храносмилателни промени, депресия, раздразнителност, астения.