Упражнения за натрупване на мускулна маса у дома или във фитнеса тонизират тялото ви!
В тази статия ще анализираме как да натрупаме мускулна маса у дома и колко време е необходимо за изграждане на мускули чрез упражнения.
Познавайки добре тялото си и неговите граници, можем правене на упражнения за натрупване на мускулна маса у дома, в фитнес или където и да можем да правим ежедневно обучение.
Да знам колко времето, необходимо за изграждане на мускули през упражнение, зависи най-вече от всеки човек. Поддържането на активност е жизненоважно за цялостното здраве, но също така е и най-добрият начин за изграждане на мускули. Най-добрият начин, по който човек може да подобри мускулната си маса, е да прави правилните упражнения и да яде правилните храни. Скелетните мускули са основните видове мускули и когато говорим за изграждане на мускули, имаме предвид скелетната мускулна маса.
Изграждане на мускули
- Скелетните мускули растат, когато са прогресивно претоварени
- Мускулният растеж се среща с различна скорост при мъжете и жените
- Силовите тренировки имат почти незабавен ефект върху мускулите, като синтезът на протеини подпомага мускулния растеж, започвайки в рамките на 2-4 часа след тренировка.
- Стареенето може да намали мускулната маса, но редовното упражнение за съпротива може да спре или дори да обърне тази мускулна загуба.
Как мускулите растат в тялото
Когато тренираме мускулите на по-високи нива на съпротива или тегло, човек ще види как мускулите им се увеличават в процес, известен като мускулна хипертрофия. The мускулна хипертрофия възниква, когато влакната в мускулите са наранени или повредени.
Тялото възстановява повредените влакна, като ги слива, като по този начин увеличава масата и размера на мускулите. Хормоните, като тестостерон, човешки растежен хормон и инсулинов растежен фактор, също играят роля в мускулния растеж и възстановяване. Тези хормони са отговорни за:
- Увеличете синтеза на протеини
- Инхибира разграждането на протеини
- Активирайте сателитни клетки
- Стимулират анаболните хормони
- Подобрете растежа на тъканите
Обучението за сила и устойчивост може да помогне за освобождаването на хормона на растежа от хипофизната жлеза, да стимулира освобождаването на тестостерон и да подобри мускулната чувствителност.