Намалете приема на калории - Здравословно
Всички статии на Healthily преминават медицински проверки за безопасност, за да се провери дали информацията е медицинско безопасна. Вижте повече подробности в нашата редакционна политика
Разберете колко да ядете и как да намалите калориите.
- Колко трябва да ядете?
- Колко ядете?
- Как можете да ядете по-малко?
Последните данни показват, че повече от половината от населението на Обединеното кралство (65% от мъжете и 58% от жените) са с наднормено тегло или затлъстяване.
Когато ядем и пием повече калории, отколкото изгаряме, телата ни съхраняват излишъка като телесна мазнина. Ако това продължи, в крайна сметка може да наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
Много възрастни трябва да отслабнат и за да го направят, трябва да ядат и пият по-малко калории. Комбинирането на тези промени с повече физическа активност е най-добрият начин за постигане на по-здравословно тегло.
Колко трябва да ядете?
Телата ни се нуждаят от енергия, за да ни поддържат живи и за да функционират нормално нашите органи. Колко трябва да ядете, за да може тялото ви да направи това, зависи от различни фактори, включително размера на тялото, възрастта, пола и физическата активност.
За да поддържаме стабилно тегло, енергията, която предоставяме на тялото си, трябва да бъде същата като тази, която консумираме чрез нормални телесни функции и физическа активност. Важна част от здравословната диета е получаването на точното количество калории; балансиране на енергията, която влагате в тялото си с консумираната енергия.
Като ориентир мъжете се нуждаят от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло, а жените се нуждаят от около 2000 kcal на ден (8 400 kJ).
Ако трябва да отслабнете, опитайте се да отслабнете с около 1 до 2 паунда (0,5 до 1 кг) на седмица, докато достигнете здравословно тегло за вашия ръст. Трябва да можете да загубите това количество, ако ядете и пиете около 500-600 kcal по-малко на ден, отколкото ви е необходимо.
Можете да разберете дали имате здравословно тегло, като използвате калкулатора на ИТМ. Ако сте с наднормено тегло, калкулаторът за здравословно тегло ще ви предложи препоръчан калориен диапазон.
Ако сте много физически активни поради работа или упражнения, може да ви трябват повече калории, за да поддържате здравословно тегло. Ако правите много малко физическа активност, например, сте свързани с дома или ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да се нуждаете от по-малко калории.
Здравословната диета не е само да ядете точното количество. Това означава също да ядете голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че получавате всички нужни хранителни вещества. Все пак можете да ядете по-малко, ако се храните балансирано.
Колко ядете?
Повечето от нас ядат и пият повече, отколкото ни трябва и често си мислят, че сме по-активни, отколкото сме в действителност.
Смята се, че средният възрастен консумира между 200 и 300 калории повече, отколкото му е необходимо всеки ден. Това може да не звучи много, но с времето ще доведе до значително напълняване.
Храните и напитките, които са с високо съдържание на мазнини или захар, могат да бъдат с високо съдържание на калории, а яденето или пиенето им често или в големи количества може да улесни консумацията на повече калории, отколкото ви е необходима.