Упражнения за крака и седалище Кажете сбогом на мазнините

Упражнения за стегнати крака и глутеуси. Готов ли си? Треньорът Алваро Морено ни учи кои са най-ефективните упражнения.

The тренировка на глуте това не е просто за естетика. Всъщност това е мускул, който участва, подобно на краката, в почти всички дейности, които правим ежедневно. По-конкретно, седалището се състои от три мускула: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум, от по-плитки към по-дълбоки.

Най-големият е най-обемният и мощен в човешкото тяло, така че упражненията, които включват този мускул, ще имат по-голям калориен разход. Като клякам.

От друга страна, мускулите, които изграждат краката, са тези, които решават колко високо можете да скочите, колко бързо можете да бягате и колко добре ще изглеждате от кръста надолу. Следователно вашето обучение е също толкова важно, колкото и останалите. Мнозина подценяват важността на тренировката на долната част на тялото, но ако искате да имате функционално и естетично тяло не трябва да пропускате деня на краката.

Мазнините не могат да бъдат премахнати локално от избрания от нас регион, точно както не е нужно да правите повече коремни преси, за да премахнете корема. Това, което можем да направим, е да изберем най-ефективните стратегии за намаляване на тази мазнина и да продължим, докато тя бъде напълно елиминирана. Най-добрият метод за отслабване се състои от:

Носете един адекватна храна. Трябва да постигнем калориен дефицит, тоест да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни използва.
Изпълнете a План за обучение насочена към загуба на тегло, съчетавайки силови тренировки със сърдечносъдови тренировки.
Трябва да носим a активен начин на живот.
The почивка, спането между 6 - 8 часа на ден е основен стълб за отслабване, в допълнение към много други предимства.