12-те най-големи грешки при отслабване
12 най-големи грешки при отслабване според регистрирани диетолози - 31Daily.bg
”Data-medium-file =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-mistakes-690tz400.jpg ”data-large-file =” https:// cocinarrecetasdepostres .net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/error-loss-errors-771edrez480.jpg ”wp-image-2591 ″ src =” https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/ uploads/2019/04/wordpressomatic/error-loss-errors.jpg5cadff4449709.jpg ”alt =” 12 най-големи грешки при отслабване според регистрирани диетолози - 31Daily.bg ”width =” 600 ″ height = ”858 ″ srcset =” https: // cocinarrecetasdepostres. net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight-loss-errors.jpg 771w, https://cocinarrecetasdepostres.net/wp-content/uploads/2019/04/wordpressomatic/weight -loss-errors-600 × 858.jpg 600w ”size =” (max-width: 600px) 100vw, 600px ”> Отслабването може да бъде сложен бизнес - когато сте ужасно заети може да е трудно да се съсредоточите върху целите си по един начин здравословно и устойчиво, много по-малко работа за постигане на. Лесно е да попаднеш в капани, но хей, знанието е сила. Когато знаете капаните, в които най-вероятно ще попаднете, е по-лесно да избегнете нещата.
Регистрираните диетолози познават тези пречки твърде добре и са помогнали на клиентите си да ги преодолеят. Ето 12 грешки при отслабване, които диетолозите предупреждават:
1. Фокусирайте се върху това, което не можете да ядете.
Betsie Van der Meer, Getty Images
„Много хора, които предприемат пътуване за отслабване, се фокусират върху това, което не могат да имат: [като] без захар, алкохол, десерт, хляб и сирене. "Обичам да казвам на читателите си да се съсредоточат върху това, което могат да имат, и да преброят всички хранителни и пълни суперхрани там.".
- Кат Йънгър, RD, блогър в Kath яде истинска храна
2. Приемете отношение на всичко или нищо.
„[Не] премахване на храните, които обичате. Твърде много хора, които се опитват да отслабнат, развиват отношението всичко или нищо. Този начин на мислене може да бъде вреден в дългосрочен план. Вместо да се лишавате от храните, които обичате, трябва да се научите как да ги включите в диетата си по здравословен начин. Например, обичате ли тестени изделия? Вместо да добавяте кремообразен сос с високо съдържание на мазнини, добавете много зеленчуци, скариди на скара и добавете зехтина и чесъна. Не можете да живеете без хляб? Е, не трябва да се налага. Направете здравословен сандвич за обяд със 100% пълнозърнест хляб с пиле на скара, авокадо, маруля и домат. ".
—Кери Ганс, MS, RD, автор на The Small Change Diet
3. Липса на солиден план.
„Липсата на солиден и реалистичен план [е грешка]. Хората трябва да се настроят за успех с малки, предизвикателни, но постижими стъпки за действие, към които да работят. Започнете с някои конкретни и конкретни цели за първата седмица. След като ги хванете, продължете да добавяте. Преди да разберете, тези стъпки за действие ще се превърнат в здравословни навици за цял живот. ".
—Lindsey Pine, MS, RD, собственик на Tasty Balance Nutrition
4. Изрежете цяла група храни.
andresr, Гети изображения
„Когато хората се опитват да отслабнат, те често изрязват цяла група храни, като въглехидрати или месо, но това обикновено води до небалансирана диета и дори дефицит на някои хранителни вещества. Освен това за повечето хора това не е устойчиво през целия живот. Винаги казвам, че ако не сте могли да го правите до края на живота си, това е диета, която вероятно няма да работи в дългосрочен план. ".