Упражнения за клякане Открийте най-добрите 10 - Намалете мазнините

Научете се да изпълнявате най-добрите упражнения за клек, за да трансформирате фигурата си

Упражненията за клякане са едно от най-добрите упражнения за подобряване на фигурата и отслабване в тези най-трудни части на тялото.

Упражнения за клякане: Открийте Топ 10

Когато овладеете основната техника, можете да включите други упражнения в рутината.

Тук обясняваме десет жанра клекове.

Те са едни от „Не пропускайте“ във всяка рутина във фитнеса или у дома.

Те позволяват укрепване на седалището и краката.

Следователно, в следващата статия ще ви кажем cкои са най-добрите упражнения за клякам.

Вече няма да имате оправдания, за да оформите бедрата си!

Упражнения за клякам: кои са най-добрите?

Упражненията за клек са страхотни, но е вярно, че в определени случаи те могат да ни отегчат малко.

Когато сте усвоили основната техника, можете да добавите аксесоари или други упражнения към рутината.

Това разбира се, без да спирате, за да се възползвате от предимствата за задните части и краката си.

Основни клекове за отслабване

Със сигурност знаете как да ги правите, но си струва да си спомните или да инструктирате тези, които никога преди не са ги практикували.

С прав гръб разтворете краката на ширината на раменете.

Оставете ръцете отстрани на тялото.

Бавно спуснете торса, докато сгъвате колене.

Идеята е бедрата да са „обърнати навън“, а гърбът да е изправен.

Спуснете възможно най-близо до земята, задръжте за няколко секунди и се върнете към първоначалната ситуация.

Това е по-мощен алтернативен вариант от основния.

Ще обработите глутеус максимус, но също така и вътрешната част на бедрата (адуктори) и външната част на бедрата (абдуктори).

Заставайки с изправен гръб, разтворете краката си, доколкото е възможно, така че да надхвърлят линията на раменете.

Върховете на краката трябва да сочат отстрани, сякаш това е един от традиционните балетни начини.

Спуснете тялото, като сгънете коленете.

Обърнете внимание, така че да не преминават върха на краката.

В този момент вървете бързо нагоре.

Спуснете отново бавно и се повдигнете пъргаво.

Клякане със затворени крака

Този жанр клекове са противоположни на предишните.

Краката остават заедно по всяко време.

Техниката е много проста: застанете бавно надолу по тялото, като сгънете коленете и върнете задните си части назад.

Коленете не трябва да надвишават топките на краката.