Какви храни да ядем, за да подсилим имунната система
В стресови и тревожни ситуации като настоящата е нормално защитата, която отговаря за борбата срещу възможни заболявания, да страда. Укрепването на имунната система не лекува нито едно заболяване, но наличието на силни защитни сили прави тялото подготвено и може да се възстанови по-бързо. Ключът към силната имунна система е да се поддържа балансирана диета през цялата година, която осигурява необходимите хранителни вещества.
Експертите обаче посочват, че ако искате бързо да укрепите имунната система, е необходимо да прибегнете до някои витаминни и минерални добавки. Екипът на Aloft Health Boutique, център за уелнес и превантивна медицина, е разработил протокол, персонализиран за всеки човек, за да укрепи имунната система по експресен начин. Препоръчително е да приемате тези количества витамини само за един и два месеца, тъй като това е подкрепящ протокол, при който дозите са по-високи от препоръчаните през останалата част от годината.
Витамин Ц
Витамин С има страхотен антиоксидантен ефект и се бори със свободните радикали. Също така помага да се възползвате от желязото от други храни и насърчава правилното функциониране на кръвоносните съдове. Освен това укрепва костите и зъбите и допринася за здрава кожа.
Намираме витамин С в цитрусови храни като портокали, лимон, ягоди и киви, както и в зеленчуци като броколи, магданоз или пипер, един от най-богатите зеленчуци на този витамин.
-Дозите витамини, които трябва да се приемат, варират в зависимост от всеки човек, тъй като фактори като възраст и произход или възможни заболявания, наред с други, се намесват. Като цяло, в нормални ситуации екипът на Aloft препоръчва прием на около 500 mg на ден витамин С. Това количество е еквивалентно, например, на целия витамин С, открит в 5 портокала. В специални ситуации, в които искаме да укрепим имунната система, като настоящата, се препоръчва увеличаване на дозата. За здрав възрастен тази доза може да бъде до 2000 mg на ден, което се равнява на яденето на 20 портокала на ден. Тъй като поглъщането на такива големи количества не е здравословно, специалистите препоръчват да се прибегне до витаминни добавки. В този случай ще трябва да приемате 4 капсули от 500 mg витамин С на ден, максимум един или два месеца.
Витамин D
Този витамин също играе важна роля в модулацията на имунния отговор, тъй като участва пряко в процеса на клетъчна диференциация и растежа на клетките и тяхното правилно функциониране. Неговата роля също е от съществено значение за поддържане на баланса на калция и фосфора и следователно наличието на малко витамин D може да ни направи по-податливи на увреждане на костите.