Упражнения за изгаряне на мазнини само за 20 минути
Има ли упражнения за изгаряне на мазнини, когато нямате време да тренирате? Ние ви ги учим. Няма оправдание!
В момента живеем с темпо, в което обикновено имаме малко време, което трябва да се опитаме да постигнем, за да спортуваме. От съществено значение е да имате здравословен начин на живот и да се наслаждавате на благосъстоянието, което произвежда. И за това е много полезно да имате такива упражнения за изгаряне на мазнини които се нуждаят само от 20 минути, за да бъдат ефективни.
Ако разгледаме разхода на калории по време на тренировка, ще пропуснем нещо много интересно, вид стимул, който ще ни направи базален метаболизъм се активира в по-голяма или по-малка степен. Това ще направи след тренировката продуктивна или не. По същия начин трябва да се има предвид, че те ще бъдат упражнения, които включват цялото тяло, от работа с ръце до увеличаване на глутеуса, изгаряне на повече калории.
И ако искате да тонизирате дупето и краката, в Training Me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Упражнения за изгаряне на мазнини:Табата
Това обучение е началото на известния HIIT (High Intensity Training). В метода Tábata тренирате 4 минути, във връзка с 20 "работа и 10" почивка, на едни и същи или различни упражнения със 100% интензивност. Тоест анаеробна работа. Стимулът е огромен, тъй като след тренировка тялото ще трябва да възстанови стимулираното.
Пример за удължаване до 20 'може да бъде: 2 комплекта по 4' с аеробна работа в средата, тип гребане (упражнение с високи калории). По-късно бихме могли да направим 3 кръга или подобни, когато фитнесът ни се подобри.
Упражнения за изгаряне на мазнини: HIIT
Обучение с висока интензивност, което, както споменах, идва от Табата, но е модифицирано чрез удължаване до 20-40 минути. В това, интензивността спада до 85/90% и работи аеробно/анаеробно. Калорийните разходи също са много високи, като е много интересно, че разходите след тренировка са повече от два пъти повече от тези преди тренировка. (Ето комплекта на въпроса, за да използвате този метод и да не правите например 20 'плуване или продължително бягане).