Упражнения за ходене по бягащата пътека 🏃🏃♂️🏃♀️ Започнете да бягате
Бягащата пътека може да ви даде чудесна тренировка за ходене при всяко време. Използвайки правилната форма на ходене и променяйки тренировките си с интервали, хълмове и промени в скоростта, можете да запазите интерес и да предизвикате тялото си по нови начини.
Как да започнете
Един от ключовите фактори за извличане на максимума от тренировката ви с бягаща пътека е ходенето в същата добра походка, която използвате за ходене на открито. Научете се да използвате добра поза за ходене и да избягвате често срещани грешки при ходене по бягащата пътека. Един важен фактор е обучението за разхлабване на перилата от бягащата пътека.2 Ще изгорите повече калории и ще подобрите баланса си, наред с други предимства.
Научете за характеристиките на бягащата пътека, особено ако имате контролирани сърдечен ритъм тренировки, които могат да варират скорост и наклон, за да ви държат в зоната на вашата интензивност на тренировката.
1. Постоянно темпо и наклон на бягащата пътека
2. Обучение на бягаща пътека за възстановяване с висок наклон
Вървете с висок наклон в продължение на две до пет минути, след което намалете наклона до ниво за две минути, за да се възстановите. Редувайте високи и твърди наклони с ниски и лесни наклони с фиксирана скорост за 30 минути. Не поддържайте наклона висок през вашите лесни интервали. Вместо това намалете ъгъла, за да имитирате спада или нивото, както бихте направили във външния свят. Вижте още упражнения с бягаща пътека.