Упражнения за гръден кош и гръбначен стълб с обръч - Хогармания

гръбначен

Нашият личен треньор ни учи на някои прости упражнения с обръч за укрепване на гръдния кош и гръбначния стълб.

За изпълнението на тези упражнения се нуждаем от обект, в случая пръстен или топка, който предлага съпротива и ни позволява да упражняваме сила и да упражняваме областта на гърдите.

Сядаме на стол и вземаме обръча. Слагаме го отпред. Изхвърляме въздуха, докато се затваряме малко, с много приятно усещане. Вдишване и издишване, около пет повторения, плюс фокусиране върху вкарването на корема.

Работете раменете и бицепсите:

Вдигаме ръце с изправен гръб. Натискаме или затваряме едната ръка срещу другата, но нищо повдигнете раменете. Те трябва да се държат в естественото си положение. Не претоварвайте цервикалната област.