Упражнения за гири Функционално обучение с гири

Упражненията с гиря са подходящи за всички, които искат да променят своята фитнес и силова тренировка. The функционално обучение гири работят едновременно върху силата, фитнеса и координацията. Само с едно устройство можете да работите с цялото тяло, независимо от нивото на фитнес на човека, който тренира.

Съдържание

Седмичен план за тренировка с гири

Нашите тренировки с тежести с гири са проектирани като сесия на цялото тяло, тъй като те работят с всички мускули, сухожилия и сухожилия, сърдечно-съдовата система и координацията. По този начин много положителни ефекти се постигат бързо.

Препоръчваме от две на три тренировки с гири седмично и оставете поне един ден почивка между тях. По този начин можете да се възстановите за всяка тренировка, като избягвате претренирането и минимизирате риска от нараняване.

Пример за седмичен план за тренировка с гиря:

• Понеделник: тренировка
• Вторник: почивка
• Сряда: обучение
• Четвъртък: почивка
• Петък: обучение
• Събота: почивка
• Неделя: почивка

Нашият съвет: протеин за повишен мускулен растеж

Оптималното обучение няма полза, ако мускулите ви не получават достатъчно хранителни вещества. Най-важното хранително вещество в силовия спорт е протеинът. Протеинът е основният компонент на мускулите и трябва да приемате достатъчно, за да създадете нова мускулна маса. Смути с суроватъчен белтък Бързо смилаем, той незабавно осигурява висококачествен протеин след тренировка и по този начин помага за ефективно увеличаване на мускулната маса.

Най-добрите упражнения за гиря за цялото тяло

Всичко, което може да се направи с щанга или гира, работи и с гиря - гамата от упражнения е огромна.

Препоръчваме селекция от класически упражнения с гири, например клякам или коремни преси, които могат лесно да се научат и изискват усилията на цялото тяло:

Люлка с гиря	Фронтални раменни мускули	коремни мускули	Бедрата	Задни части
Бокал клякам	Бедрата	Задни части
Ред за гири	обратно	Бицепс
Двигател за гиря	Рамене	Трицепс	Бедрата	Задни части
Руски обрат	Странични хрускания

Това е само малка селекция от възможни упражнения с гири, но има много повече. Препоръчваме да поддържате постоянен избор на упражнения в началото, за да спечелите увереност в изпълнението на упражненията и непрекъснато да увеличавате тренировъчното тегло, за да стимулирате тялото да се адаптира.

Препоръчителна рутина на серии и повторения с гири

Препоръчваме да структурирате сесията като рутина на кръгово обучение. По този начин можете да увеличите силата, мускулите и следователно да подобрите цялостното физическо състояние.

При кръгова тренировка правите между 4 и 6 упражнения директно едно след друго, почивате за кратко 2-3 минути и започвате следващата верига. Това се провежда за 20 минути и се правят възможно най-много кръгове.

Всички упражнения се изпълняват с гиря със същото тегло, с която можете да направите 12 технически изчистени повторения.

Диаграма за упражнения с гиря

С тази рутинна тренировка с гири цялото тяло се работи еднакво:

---