Как да отслабнете, без да се подлагате на диета
Отслабването по здравословен начин, без хапчета и без да гладува, не означава непременно да се налага да се подлагате на диета.
Можете да отслабнете с a нов начин на живот, основан на балансирана, здравословна и естествена диета, което ви осигурява само хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, и не насърчава наддаването на тегло.
Научете се сега да отслабвате лесно с тези 16 препоръки, подкрепени от науката.
1. Яжте натурални храни, направени от една съставка
Първата стъпка за отслабване е да основате диетата си единствено и изключително на естествени и истински храни.
Изберете храни, които имат списък на съставките, съставен само от един елемент: самата храна.
Естествените храни са единствените тялото ви може да метаболизира 100%, Те не съдържат добавки, които допринасят за увеличаване на теглото и ви осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
В сравнително проучване върху приема на преработени храни или истински храни и тяхната връзка с изгарянето на калории, беше установено, че хората, които са яли истинска храна, са изгаряли двойно повече калории (1).
2. Пийте вода
Никой не може да живее без вода, колкото и да се стараем.
Водата е основна и съществена напитка за осъществяване на всички жизненоважни функции и освен това е идеален съюзник за отслабване.
Има много изследвания, които потвърждават, че хората, които консумират поне 2 литра вода отслабнете по-лесно:
- Пиенето на половин литър вода преди ядене се увеличава с 44% загуба на тегло (две).
- Пиенето на 2 литра вода дневно увеличава енергийните разходи с 96 калории.
- Пиенето на половин литър вода, студена, ако е възможно, увеличава метаболизма ви с 30%, което се превръща в a повишено изгаряне на калории (3).
- Водата съдържа 0 калории.
3. Яжте бавно (дъвчете и дъвчете)
Експертите са съгласни, че простият акт на бавно хранене, дъвчене на храна много добре, благоприятства намаляването на теглото и намалява риска от затлъстяване.
Хранейки се бързо, не давате на тялото и мозъка си време да „преработят“ калориите, които ядете, така че е много по-лесно да ядете повече, без да се чувствате сити (4).
И все пак, когато отделите време да дъвчете всяка хапка, апетитът ви намалява по-бързо и се чувствате заситени с по-малко консумирани калории (5).
Освен това е доказано, че хората, които са склонни да се хранят бързо, са по-склонни да затлъстяват, отколкото тези, които ядат бавно (6).
4. Яжте повече протеинови храни
Протеините са едни от онези хранителни вещества, които се използват практически за всичко.
Протеиновите диети са много популярни сред спортистите и любителите на физическите упражнения поради тяхната ефективност при увеличаване на мускулната маса, работоспособността и силата.
Но консумирането на протеини също играе важна роля в живота на тези, които искат да отслабнат.
Това са някои от положителни ефекти, причинени от голяма консумация на протеин:
- Увеличава чувството за ситост и следователно намалява глада (7).
- Намалява консумацията на калории, причинявайки a намаляване до 441 калории всеки ден, когато 30% от калориите се приемат като протеин (8).
- Увеличава енергийните разходи (изгаряне на мазнини) с около 80-100 калории на ден (9).
- Намалява апетита с 60% и желанието да се храните късно с 50% (10).
5. Избягвайте рафинирани и добавени захари
Добавената захар е една от основните причини за наддаване на тегло и епидемия от затлъстяване, която нахлува на планетата.
Той не само не осигурява хранителни вещества, но изпълва тялото ви с вредни калории, които увеличават риска от много заболявания като диабет или сърдечни заболявания (11).
Рафинираната захар попада в групата на рафинираните въглехидрати и обикновено присъства в преработените храни, тоест хранително модифицирани или произведени във фабрика.
Скрива се под различни имена: захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, захароза, фруктоза, сироп, глюкоза и др.
6. Яжте много плодове и зеленчуци
Колко пъти сте чували майка ви и баба ви да ви казват „момче, трябва да ядеш плодове и зеленчуци, които са много полезни за всичко“?
Без съмнение те са ми го повтаряли милиони пъти и истината е, че сега разбирам, че са били много прави.
Плодовете и зеленчуците са истински храни с една съставка, пълен с витамини, минерали, протеини и фибри които допринасят за по-добро здраве.