Упражнения за фитбол - Fit - Diet Channel - Диети
- Изпълнявайте упражненията бавно, контролирано и без да се възползвате от инерцията, по-добре е да направите няколко, но добре направени, отколкото да завършите серия неправилно.
- Уверете се, че сферата е адекватна по размер на вашата височина и че е правилно надута.
- За да забележите физическото подобрение, трябва да изпълнявате тези упражнения минимум 3 пъти седмично. Не забравяйте, че резултатите ще бъдат тясно свързани с вашата постоянство.
- След изпълнението на тези упражнения е важно да се изпълнят съответните разтягания за всяка мускулна група.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Седнете на върха на гумената сфера с изправен гръб и свити крака, свити, образувайки ъгъл 90º с пода. Повдигнете ръцете си до височината на раменете и ги кръстосайте, поставяйки едната предмишница над другата. Извършвайте кръгови движения в кръста надясно и след това наляво, като премествате цялата си горна част встрани. Не забравяйте, че тялото се върти по оста си, а гърбът трябва да остане прав и на мястото си.
Серия:
Първи дни:
- 12 завъртания отдясно наляво и отляво надясно
- 16 завъртания отдясно наляво и отляво надясно
- 8 завъртания отдясно наляво и отляво надясно с малък отскок от всяка страна.
- 16 завъртания отдясно наляво и отляво надясно
- 12 завъртания отдясно наляво и отляво надясно с малък отскок от всяка страна.
Застанете отгоре на топката по гръб, като поддържате долната част на гърба отгоре. Дръжте краката си свити под ъгъл от 90 градуса с пода и се подгответе да извършите класическата коремна флексия, повдигайки торса си нагоре. Дръжте ръцете си винаги зад главата си. Докато правите упражнението, трябва да се уверите, че топката остава статична и че силата на движението е през коремната, а не цервикалната контракция.
Серия:
Първи дни:
- 16 повторения подред
- два комплекта от 16 повторения в един ред. (прави пауза 10 секунди между сериали и сериали)
- три серии от 16 повторения в един ред. (прави пауза 10 секунди между сериали и сериали)
Влезте в същата изходна позиция, както при нормалните коремни преси и повдигнете торса така, сякаш тялото ви иска да се наведе от едната страна, а лакътът ви се движи към противоположното коляно. Извършете това движение встрани и се върнете в началната точка, за да започнете отначало. Не забравяйте, че топката трябва да остане статична през цялото време (това ще се постигне с контрол на корема по време на цялото движение).
Серия:
Първи дни:
- 8 повторения в един ред за всяка страна.
- два комплекта от 8 повторения в един ред за всяка страна. (прави пауза 10 секунди между сериали и сериали)
- три серии от 12 повторения в един ред за всяка страна. (прави пауза 10 секунди между сериали и сериали)
Легнете на пода с изправени крака и повдигнати на 90 градуса от земята, вземете топката и я подпрете върху тях, като ви помага с ръцете си, така че да е добре поддържана. Започнете движението, като спуснете краката си заедно към земята, докато достигнете ъгъл от 45º. Ръцете трябва да придружават движението, така че топката да остане на мястото си и да не се плъзга. Върнете се до началната точка и започнете отначало, без да изпускате топката.
Серия:
Първи дни:
- 8 повторения подред (по 2 удара)
- 8 повторения подред (по 2 удара)
- 8 повторения в един ред. (4 пъти: 3 поддържане на краката повдигнати и 1 надолу).