Упражнения за дискова херния (благословено нараняване, част 2)
В публикацията от миналата седмица ви запознах какво представлява дисковата херния и защо не трябва да се страхувате от упражнения, ако страдате от такъв. В днешния пост нека видим упражнения за херния какво да овладеете и какво да избягвате.
Съдържание
В случай, че страдате от болка поради херния или изпъкналост на диска (това трябва да е било потвърдено от лекар), първото нещо, което трябва да направите, е да си починете, докато болката не бъде облекчена.
Никога не тренирайте с болка
Ако тренирате с болка, дори с добри техники и пози, е възможно да свържете болката дори с добри движения и с достатъчно вероятност болката ви ще се увеличи.
Докоснете Почивка докато болките се облекчат.
Определете упражненията, които предизвикват болката в дисковата херния
Важно е да знаете разпознава онези дейности, които ни причиняват болка, за да ги избягваме.
Те могат да ни причинят болка, за да ги влошим или подобрим, но реалността е, че те ви причиняват болка, така че нека ги избягваме.
Като общо правило ще го направим избягвайте състезанието, и дейности с голямо въздействие.
Познаваме хора с херния, които бягат толкова щастливи, но тези хора със сигурност имат силен и функционален телесен център.
Препоръчвам да не използвате сърдечно-съдовата гребна машина, скандинавската ски машина и велосипеда, въпреки че това са дейности без удар, само поради позициите на гръбначния стълб, които придобиваме, когато ги използваме.
Освен ако не сме много технични, препоръчвам да не плувате с бруст (още по-малко с главата навън) или пеперуда.
Ами пилатес, йога ... или подобно?
Е, някои от вас може да бъдат изненадани, но като общо правило не препоръчвам дейности като йога (особено неговите по-физически варианти) и класически пилатес.
Йога, защо не?
Въпреки че тази дейност има много предимства, тя се подхранва от упражнения, които те се мобилизират прекомерно гръбначния стълб, довеждащ лумбалната област до степени на движение, за които не е подготвен.
Така че е лесно болката да се изстреля при някакво упражнение.
Един от начините, по които можете да работите от йога, е квалифициран специалист, който знае вашата контузия, да ви програмира репертоар от йога движения, СПЕЦИФИЧНИ ЗА ВАС.
Пилатес или?
В случая с пилатес на пода, в неговия класически репертоар имаме същия проблем като при йога.
Не всички Упражненията по пилатес ще ви причинят болка, но ако нямате професионалист, който да ви насочва или най-много малка група със същия проблем, ще ви трябва техническо съвършенство и много самопознание.
Нека вземем едно класическо упражнение от репертоара на пилатес, кучето-котка (котка-камила).
Става въпрос за мобилизиране на гръбначния стълб в цялата му флексия и в цялото му разширение, в действителност натоварването е малко, когато се поддържат и двете ръце и краката.
Но можем да го подобрим, ако поне не отидем до ЕКСТРЕМА. И още повече, ако отделим гръбното движение, обездвижвайки лумбалната област, ще ви покажа:
Първото е просто, трябва ви само огледало или човек, който да ви помогне, като ви гледа отстрани.
Ние трябва да работим нашите схема на тялото да разпознаем кога сме в добри позиции и кога сме в позиции, които предизвикват болка.