Упражнения за дебел мъж

Виждате ли, аз съм дебелак, който не спортува или нещо подобно. просто сламки. И аз предложих да вкарам нещо във форма. Тъй като няма да ходя на фитнес (защото се срамувам, че съм дебел), ще го направя сам.

Измислих тази таблица с упражнения:

1. - РАЗХОД/РАБОТА 30 МИНУТИ
2.- ОГЪВАНЕ - 3Х15
3.- КЪЩИНИ - 3Х15
4. - РАСТЕНИЯ

И постепенно увеличавайте времето и сериите на всяко нещо.

Как го виждаш? бихте ли добавили нещо?

Съвети приети.

* Дебел съм и го знам, така че не е нужно да ме обиждате ... Аз вече се обиждам. Ето защо искам да тренирам.

И да пие. месо.

Първото нещо е да тичате, за да отслабнете, да спрете да имате корем или крака, които дори не можете да сгънете, след като спуснете парчето коремна топка, което вече имате, може да забележите корема си.

Ако наистина сте дебели, съветвам ви да не бягате, можете да прецакате коленете си и това е за цял живот. Направете колело, което е същото за изпотяване и ставите страдат по-малко. Относно половин час не знам колко ще си дебел, но започни с 20 минути и ще видиш. И много важно кардио упражнение, правете го след тежести/коремни преси и т.н., ще изгорите повече.

Друго необходимо нещо е да се придружава с някаква диета, резултатите ще бъдат много по-радостни, отколкото ако не го направите. Погледнете всеки пост в спортната зала на FC и вижте на какво се основава диетата

30-минутната разходка/бягане виждам добре, въпреки че бих тичал директно, но в началото няма да издържите 30 минути. . . Бих си поставил за цел да тичам 15-20 минути например първата седмица и да увеличавам, както можете.
Нещото с лицевите опори би ви направило по-сериозни
Абс 3 комплекта по 15 е нищо. . . Също така имайте предвид, че има горни долни кореми и коси

Моят съвет, ако искате да вървите малко по малко, го виждам приемливо (ако сте дебел, както казвате), но също така трябва да вземете предвид много важно нещо, "диетата", че ако не я спазвате, сякаш не бихте направили почти нищо

Шурмано не прави коремни преси или лицеви опори, които не са ви абсолютно полезни, а трябва да започнете да се храните добре и да почивате много. След това започвате да ходите/бягате и вуаля, просто трябва да бъдете много търпеливи.

Въведете тази връзка и развеселете, можете, ако наистина искате.

Предлагам някаква диета и някои упражнения комбинирани. Това е ключът.

За диета, само някои основни съвети.
1- Без промишлени кнедли или без пържено.
2- Без въглехидрати от 17:00 ч. (Хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки)
3- Яжте 5 или 6 пъти на ден. Имате силна закуска, ВИНАГИ обядвайте (дори ако е кнедли), яжте нормално, лека закуска (внимавайте за сладкиши, по-добре тост или сандвич с шунка) и вечеряйте.

За него упражнение:
1- Излезте от къщата си. Ходете много. Опитайте се да правите това ежедневно „упражнение“, без да се потите. Нагоре по стълбите.
2- Ако се осмелите, вземете колело и отидете да се повозите. Не отделяйте време. Излизате с mp3 и се наслаждавате.
3- Насладете се на разходките си. Ако не ви харесва, ще спрете. Може да е с музика или да отидете при приятел, който живее „далеч“, да изпиете кафе в кафенето, което толкова ви харесва. нещо, което ви насърчава да излезете на разходка или с колелото.

Предлагам ви някаква диета и някои упражнения в комбинация. Това е ключът.

За диета, само някои основни съвети.
1- Без промишлени кнедли или без пържено.
2- Без въглехидрати от 17:00 ч. (Хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бисквитки)
3- Яжте 5 или 6 пъти на ден. Закусете силно, ВИНАГИ обядвайте (дори ако е кнедли), яжте нормално, хапвайте (внимавайте със сладкиши, по-добре тост или сандвич с шунка) и вечеряйте.

Предлагам ви някаква диета и някои упражнения в комбинация. Това е ключът.

За диета, само някои основни съвети.