Упражнения за бързо отслабване у дома - IAQInfo

бързо

1. Високо повдигане на коляното (високо коляно)

Упражнение за стойка, което консумира много енергия. И не твърде лошо, като високо повдигане на коляното. Добри резултати при изгаряне на калории. А стягането на корема и бедрата, включително бедрата, отнема около 3 минути на ден и тази позиция гарантира, че резултатите са добри, абсолютно неочаквани.

Метод на практиката

1. Застанете изправени в удобна позиция
2. Повдигнете двете ръце успоредно на пода, започвайки да бягате с това. Докато тичате, опитайте се да повдигнете коляното си, играйте с стърчащата ръка. Или повдигнете коляното възможно най-високо
3. Повторете 10-15 пъти, трите сета.

2. Планински алпинисти

Тази позиция ще ви помогне да контролирате много части на тялото едновременно, независимо дали става дума за основните мускули на тялото. Мускули на краката Мускули на дупето и предните бедра на бедрото. И може да помогне за изгарянето на калории. Имам стегнато бедро с изгаряне на мазнини, трябва да го приложа

метод на обучение

1. На тялото с лице надолу. И двете ръце опънаха земята. Прави крака Натиснете палеца нагоре
2. Свийте дясното коляно до нивото на гърдите и го задръжте. След това превключете, за да огънете лявото си коляно. И го правете последователно.
3. Повторете 10-15 пъти, трите сета.

3. Скокове

Упражнение, с което сме познати отдавна, като скок. Това е неочаквано ефективна поза за упражнения. Защото прескачането на шамарите ще отнеме много енергия. По този начин кара тялото да изгаря повече енергия. Но не е подходящ за хора с проблеми с коляното. Защото може да натовари твърде много коляното и да причини нараняване.

Метод на обучение

1. Започнете от изправяне с леко раздалечени крака. Поставете ръката отстрани на тялото.
2. Скочи, като разтвориш краката си на ширината на раменете и повдигнеш двете си ръце, докосвайки се една над друга. И се върнете в изходна позиция.
3. Повторете 10-15 пъти, трите сета.

4. Скок на клек

Джъмпер в скок или скоч Скоч Друга добре позната поза за упражнения е тренировка, която кара тялото да гори повече. И помага за укрепване на мускулите в много части, било то основните мускули на тялото. Мускулите на задника, сухожилията, бедрените мускули и мускулите на гърба също помагат за укрепване на капацитета на тялото