Упражнения за бременни жени по триместър; Enfamil Испания
Правете физически дейности по време на бременност може да осигури отлични резултати, като подобряване на настроението, помага за намаляване на болката и дори насърчаване на съня.
Упражнението укрепва мускулите, от съществено значение за подготовката за раждане. По този начин, като рутинна тренировка за бременни жени е най-добрият вариант, макар и винаги след консултация със специалист.
Как да спортувате по време на бременност
Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва да се извършват жени, които не са имали какъвто и да е тип усложнения при бременност упражнявайте 30 минути, поне няколко пъти седмично.
Проучванията показват, че упражненията по време на бременност могат да помогнат за намаляване на гестационния диабет и прееклампсията, причинени от високо кръвно налягане. Упражнява сърцето и контролира наддаването на тегло.
Но, как да спортувате по време на бременност и какво да имате предвид?
- Преди тренировка, опитайте се да пиете много вода. Не забравяйте да носите със себе си бутилка вода, за да се хидратирате, когато е необходимо.
- Не се напрягайте .
- Избягвайте упражнения, които много работят в областта на корема.
- Опитайте се да не правите упражнения, при които трябва да напрягате гърба си, особено след първия триместър на бременността.
- Отиди на лекар и коментирайте рутинните си упражнения за одобрение.
- Ако има възможност, най-добре е да установите рутината със специалист, който знае кои са най-добрите дейности за бременни жени.
Упражнение за бременни жени
Изпълнението на рутинни упражнения по време на бременност е много важно, за да загубите страха от извършване на каквато и да е физическа активност в това състояние. След това ще знаем дейности за бременни жени в зависимост от тримесечието.
Упражнения за бременни жени през първия триместър
През първия триместър е, когато бременната жена трябва да се грижи най-много по отношение на упражненията. Ето защо се препоръчва да се прави леки сърдечно-съдови упражнения, като ходене по 30 минути на ден или колоездене без никаква съпротива. Също така е възможно да се прави тониране с малки тежести, приблизително 5 кг, с кратки повторения. Тези упражнения за избягване на напълняване по време на бременност са от съществено значение.
Упражнения за бременни жени през втория триместър
По това време можете да изпълнявате упражнения, които изискват малко повече съпротива, като например плуване. Това е едно от най-пълните упражнения и не излага на риск нито вас, нито бебето. Ходенето през този триместър също е препоръчително.