Упражнения, така че прекарването на осем часа в седнало положение да не се отрази на гърба ви (или в други региони на

Лошата поза може да причини всякакви проблеми, но не е толкова лесно да ги избегнете: това е, което трябва да знаете, за да седнете добре

Всеки път, когато прекарваме повече часове седнал. По-конкретно, според скорошно проучване, което анализира навиците на 51 896 американци, човек на възраст над 20 години прекарва около 6,4 часа от деня си на стол. Голяма част от вината за това се дължи на сегашния ни начин на живот и работа, които ни карат да бъдем все по-заседнали, глобален проблем на общественото здраве, според Световната здравна организация.

Но докато е трудно да се преборите с неговите ефекти, ако работата ви изисква да прекарвате часове пред екрана на компютъра (което също влияе на зрението ви), това не е невъзможно. Има прости упражнения, които можете да правите, докато седите подобряване на стойката и че всички тези часове да повлияят на здравето възможно най-малко. Това обяснява книгата Седнете добре, за да се почувствате по-добре от Хариет Грифи (Dome, 2019), която предоставя съвети като тези:

Разтягайте на всеки 30 минути

Обичайно е да изпуснете раменете си и да прегърбите гърба си, когато прекарвате много време пред компютъра. Това „Отслабва мускулите на горната част на гърба и врата, стяга мускулите на раменете и торса и може да причини болка“, според Грифи. Решението, задайте аларма за ставане от стола и разтягане на мускулите, сухожилията и връзките на всеки 30 минути.

Правилна стойка

Който мисли, че може да се уморява само докато е в непрекъснато движение, греши. Седенето с часове също е уморително, и усещането е по-лошо, когато лошата стойка е обичайна. Поради тази причина Грифи препоръчва да се изправяте, когато е възможно. В противен случай той съветва да следвате определени насоки, за да предотвратите умората да ни завладее:

---