Упражнения с топка за бременни жени, които са от полза за здравето Формула за отслабване

Физическата активност по време на бременност е толкова важна, колкото и по всяко време от живота, стига да се наблюдава от специалист и да не се счита за рискова за бременността. По този начин новите майки ще могат да се справят много по-добре с различните хормонални, психологически и физически промени, които се случват. Един от начините да останете активни е да правите няколко упражнения с топка, идеални за бременни жени.

Ползи от упражненията с топка за бременни жени

Изпълнението на упражнения с топка по време на бременност може да намали болката в гърба, която често се изпитва на този етап, като същевременно улеснява мобилността, обяснява Baby Center. По същия начин намалява болката при контракциите и намалява тревожността. Друг момент в негова полза е, че тя работи по-ефективно по време на доставката, съкращавайки труда с приблизително един час.

Физическата активност се препоръчва след третия триместър на бременността, тъй като през първите месеци има по-голям риск от спонтанен аборт. Важно е да запомните, че преди да извършвате каквото и да е упражнение по време на бременност, много повече, ако те са с голямо въздействие, консултирайте се със специалист, за да ги изпълнявате безопасно и полезно, като избягвате възможни усложнения.

Упражнения с топка за ръце и талия

Винаги започвайте с нежни въртеливи движения, за да загреете рамото, ръката, коляното, глезена и тазобедрените стави, докато вдишвате дълбоко през носа и постепенно издишвате през устата.

След това застанете изправени, разделяйки ги малко и прилепвайки много добре към земята, за да сте сигурни, че ще останете стабилни. След това с две ръце хванете топката и я носете точно над главата, с добре изпънати ръце.
Когато постигнете тази позиция, направете нежни кръгове с торса си и отидете да спуснете топката от дясната страна до кръста, след това я вдигнете от лявата страна, като продължите да движите торса си.
Изпълнете движението 5 пъти и обърнете посоката на упражнението, като го направите още 5 пъти.
В края на рутината се върнете в изходна позиция, след това сгънете коленете си и преместете бедрата малко напред. Накрая завъртете торса си надясно и след това наляво, за да опънете гърба си.