Упражнения с ластици за тренировка у дома
Ластиците или резистентните ленти са един от най-полезните аксесоари които можем да купим във всеки фитнес магазин на адрес ниска цена и с които ще можем да работим цялото си тяло, без да се налага да сме във фитнес зала и да имаме машини, тежести или щанги.
Клек с ластик
Използвайки еластични ленти за работа в клякам, ще го направим добавете интензивност към нашето упражнение без да е необходимо да използваме тежки товари, които могат да ни наранят, тъй като ще работим само със съпротивлението на самата лента.
Мога извършване на клекове с двата крака и заместването им с клекове с един крак или по крачки, тъй като механиката и техниката са много сходни.
Мъртва тяга с гумена лента
С мъртвата тяга нашата цел е да работим цялата задна верига, тъй като това е упражнение, което ще повлияе както на мускулите на долната част на гърба, така и глутеусите и сухожилията.
Използвайки съпротивителните ленти за това упражнение, ще избегнем използването на прекомерни натоварвания и ще можем да се съсредоточим върху техниката, за да избегнем наранявания. Това може да бъде стъпка преди изпълнението на бара и мъртвата тяга във фитнеса. Важно е да се посочи това изпълнението на това упражнение с еластични ленти има за цел да научи и усвои техниката, тъй като е по-трудно да се извърши без тежест, отколкото с тегло и освен това мъртвата тяга без тежест има малка полезност.
Бенч преса с ластик
Предимството на използването на еластични ленти за извършване на лежанка е, че можем да работим както легнали на пода или на пейка, така и да правим упражнението изправени. Използвайки тези ленти, ние винаги ще работим с еднаква степен на съпротивление (поне докато използваме една и съща лента) и ще намалим риска от нараняване, като елиминираме възможното падане на лентата.
Както във всички упражнения, които виждаме с еластични ленти, и в лежанката ще предполага a помага за подобряване на нашата техника и коригиране на грешки позициониране, което може да имаме, особено по отношение на защитата на раменете си, тъй като много хора са склонни да ги антериоризират, когато не могат да вдигнат тежестта и това генерира голяма нестабилност в гленохумералната става.