Упражнения с ластици за цялото тяло - Gymcompany Blog

упражнения
Обучението с упражнения с ластик ви позволява да направите a интензивна и ефективна работа у дома с икономичен елемент, който заема малко място. Еластичните ленти за обучението са идеално допълнение за спортни машини и да ви помогнат укрепване на тялото. Можете да направите пълна рутина което включва упражнения с еластична устойчивост за работа на цялото тяло. По този начин можете да укрепите както долната, така и задната тренировка и да работите с голям брой мускулни групи.

За цялостна и ефективна рутинна тренировка с еластична лентаповторете всяко упражнение 10-15 пъти в поредица. Според вашата годност и цели го правите една, две или три серии от всяко упражнение. Можете също да правите тези упражнения в рамките на интервал от обучение.

Не забравяйте, че е важно да имате дкачествен ластик и подходящ размер да правим различните упражнения. За тези, които трябва да прикрепят каучука към неподвижна точка, като врата или прозорец, изберете безопасно място, за да го направите.

По-ефективни упражнения с ластици за ръце и гръб

Тези упражнения са най-ефективни за работен торс, гръб и ръце с ластици.

Редова тяга с еластична лента стъпка по стъпка

  • Застанете изправени с ластик, прикрепен към неподвижна точка.
  • Придържайки се челно, изпълнявайте с ръце малко по малко тяга.
  • Задръжте крайната позиция за 1 или 2 секунди и се върнете в изходна позиция със собствено темпо, а не влачете с ластик, като винаги контролирате съпротивлението на ръцете.

Предно делтовидно повдигане с ластици

  • Дръжте еластичната лента с един крак и я задръжте с ръце.
  • Започнете, като хванете това на височината на квадрицепсите и малко по малко го повдигнете, докато надвиши височината на раменете ви.
  • Задръжте позицията за две секунди.
  • Върнете се в изходна позиция бавно и контролирано.

Къдрене на бицепс с еластични ленти

  • За начална позиция застанете на гумената лента и с крака на ширината на бедрата.
  • Хванете всеки край на гумената лента с дланта на ръцете си напред и дръжте ръцете си близо до тялото.
  • Сгънете лактите едновременно с едно и също движение, което бихте използвали за упражнения с дъмбели.
  • Бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнения с ластици за корема

Работата с мускулите на тази част на торса с упражнения с еластични ленти ще ви помогне да развиете и определите зоната, оптимизирайки времето за тренировка.