4 хранителни грешки при отслабване; По-силен от желязото
Ами ако ви кажа, че най-често срещаният подход за отслабване е погрешен? Дебатът за добрите срещу лошите храни липсва, времето, в което се храните не е толкова важно, колкото си мислите, а процесът на загуба на мазнини може да бъде опростен. Правейки 4 прости промени, можете да отключите загубата на мазнини, както никога досега.
Може би си мислите, че звучи твърде просто, но отслабването не трябва да е сложно. Да, калориите все още са важни. А някои храни ви карат да имате по-голяма вероятност да напълнеете. Но има много често срещани хранителни грешки, които нямат нищо общо с храната.
Ето защо е време да се възприеме нов подход към храната. Избягвайте тези четири грешки и най-накрая може да решите уравнението за загуба на мазнини.
Грешка # 1: Пренебрегване на височината ви
Имате ли приятел, който може да яде всичко и да остане слаб? Има голяма вероятност вашият приятел да е по-висок от вас. И не е случайно.
Скоростта на метаболизма е силно повлияна от количеството чиста мускулна маса, което имате. Това означава общото количество мускули в тялото ви спрямо общото ви тегло. Колкото по-висок е човек, толкова по-вероятно е да има по-голяма мускулна маса. Вътрешните органи на тялото, които са истинските метаболитни сили на тялото, също зависят от височината. Колкото по-висок си, толкова по-голямо е сърцето ти, белите дробове, черния дроб и всеки друг орган, който изисква енергия за работа. За да поддържат тези органи да работят, са необходими калории, което означава, че по-големите органи ще изгарят повече и могат да ядат повече, без да наддават на тегло.
Всъщност височината може да направи съществена разлика в това колко можете да ядете всеки ден. Ако разгледаме човек, който е с 20 см по-висок от друг, той ще изгаря до 400 повече калории на ден, докато е неактивен. И това въздействие се увеличава чрез физическа активност просто поради размера на тялото.
Въпреки че може да не изглежда справедливо, това е истината: колкото по-висок си, толкова повече можеш да ядеш. Освен това този феномен се подчертава и между двата пола. Тялото на мъжа консумира повече калории от това на жената.
Решение: Яжте според височината си
Не следвайте модела, който работи за някой друг. „Ако това работи за него, трябва да работи и за мен“ е причината толкова много хора да се провалят в опитите си да отслабнат. Да бъдеш упорит и да се придържаш към програма, която не носи промени, само увеличава съмненията дали ще успееш да отслабнеш. Имайте височината си.
Грешка # 2: Опитвате се да отслабнете бавно
Кажете ми дали това ви звучи познато: Когато започнете нова диета, започвате да отслабвате незабавно. Може би са 2 килограма през първата седмица и още няколко през следващата. Но тогава отслабването спира и на втория месец целият напредък е спрял. Дори в много случаи теглото отново се е увеличило.
Естествено започвате да търсите отговори и в крайна сметка стигате до заключението, че тялото ви е преминало в „режим на оцеляване“ и че метаболизмът ви се е забавил. И двете изглеждат разумни и в крайна сметка се убеждавате, че имате нужда от диета, която е още по-екстремна, или че се нуждаете от допълнителни добавки под формата на хапчета, които да принудят отслабването. Когато всичко друго се провали, в крайна сметка сте убедени, че проблемът сте вие.
Всъщност няма нищо лошо в тялото ви. Забавянето на загубата на мазнини е нещо естествено, което се случва на всеки. Мазнините са просто съхранена енергия. По време на диета създавате дефицит между броя на изядените калории и броя на изгорените калории за един ден. Този дефицит се доставя от калориите, които се съхраняват в тялото ви под формата на мазнини.
Докато отслабвате, все по-малко мазнини се предлагат като източник на енергия в тялото. Това означава, че можете да загубите много мазнини в началото на диетата, но все по-малко, докато отслабвате.
Резултатът е, че тялото ви просто трудно се справя с калоричния дефицит, като същевременно продължава да губи мазнини. В крайна сметка се чувствате зле, уморени и летаргични и дори в опасност да загубите трудно спечеления мускул.
Очакванията трябва да се коригират с напредването на диетата. За съжаление повечето стратегии се объркват. Те започват с малък калориен дефицит и с времето стават все по-екстремни в усилията си да тласнат тялото надолу, увеличавайки стреса върху него. Точно обратното на това, което трябва да направите.