Упражнения с ластици, които губят тегло и тонус
Ластиците се превърнаха в основен аксесоар, за да бъдете във форма, хубавото е, че можете да ги транспортирате навсякъде и те няма да отнемат повече място, ако все още не започнете да ги включвате в ежедневието си, е време да започнете да го правите, за това днес ще споделим най-доброто упражнения с ластик, неговите предимства и как трябва да ги изберете.
Съдържание на статията
Ефектите от упражненията с еластична лента върху тялото
Еластичните ленти са аксесоари, които се противопоставят на определена степен на съпротивление на тялото, за разлика от това съпротивление мускулите на тялото се активират и започват да тонизират, това се случва поради силата, която те оказват върху ексцентричната фаза на движението. Въпреки че изглеждат прости, упражненията с ластик са доста практични, за да поддържате тялото си в тонус извън фитнеса.
The упражнения с ластик Те също така работят върху координацията и гъвкавостта в различни части на тялото, разнообразието от движения, които могат да се правят с тях, действа на съпротивление в различни посоки, активирайки дори някои забравени мускули. Когато се смесва с работа с тежести, се подобрява локализираното тонизиране, тъй като гумата е отговорна за удвояване на напрежението при опит за вдигане на тежестта.
За да направите добра физическа подготовка с еластични ленти, трябва да знаете как да ги изберете, тъй като тяхното ниво на устойчивост пряко влияе върху ефективността на упражнението.
Видове каучуци и как да изберете правилния
Когато излизате, за да купите добър чифт гуми, можете да се почувствате много затрупани с толкова голямо разнообразие от цветове и модели, наистина важно нещо, преди да ги купите, е да вземете предвид нивото им на напрежение. Някои предлагат минимална съпротива, която надхвърля два килограма, но има други, които могат да издържат повече от петдесет, последните са много добри за отслабнете и тонус.
За да идентифицират нивото на опън, производителите различават ластиците по цвят;
Жълто или оранжево: 5 до 15 lbs.
Червен: 15 до 25 lbs.
Черен: 25 до 50 lbs
Жилище: 50 до 75 паунда.
Зелено: от 100 до 120.
Син: от 120 на 175.
След като решите какъв тип ластик ви е необходим, следващото нещо е да приложите някои от тези упражнения на практика.
5 упражнения с ластици много прости и ефективни
Упражненията с еластични ленти могат да бъдат много безопасни, някои дори се използват като метод за рехабилитация след нараняване, тъй като са едни от малкото, които могат да се правят, след като се случи такава. За да можете да се възползвате от този много полезен аксесоар, ще ви представим най-добрите упражнения с ластици. Но преди да ги приложите на практика, ние ви правим следните препоръки; Първото е да загреете много добре тялото, второто е, че винаги трябва да поддържате напрежението на гумената лента, когато изпълнявате упражненията, а третото е винаги да контролирате движенията, като избягвате те да завършват с отскок поради към действието на каучука.