Упражнения на гладно и загуба на мазнини
Това е популярна теория, основана на идеята, че нивата на кръвната Ви захар са ниски, когато ходите цяла нощ, без да ядете, предполага се, че това води до повишено изгаряне на мазнини по време на тренировка.
Упражняването, когато сте гладен, помага ли ви да изгаряте повече мазнини?
Не е задължително. Проблемът е, че това, че използвате повече мазнини за гориво, не означава, че изгаряте повече мазнини от тялото си. Изгарянето на мазнини е по-скоро свързано с общия разход на калории, а не само с вида енергия, която тялото ви използва за вашата тренировка.
Има и други проблеми.
Поне едно проучване, публикувано в National Strength and Conditioning Journal, показва, че изгарянето на калории е еднакво по време на сърдечно-съдови упражнения, независимо дали ядете или не. Всъщност авторът на изследването Брад Шьонфелд предполага, че упражненията на празен стомах могат да повлияят на запасите от протеини, като го намалят с цели 10,4%. Ако се опитвате да изградите мускули, това е голяма загуба.
Както той казва: "Като общо правило, ако изгаряте повече въглехидрати по време на тренировка, неизбежно изгаряте повече мазнини в периода след тренировка и обратно.".
И накрая, ако пропуснете храненето или закуската си, може да не успеете да упражнявате толкова много или толкова силно, ако сте гладни. Това означава, че в крайна сметка може да изгорите по-малко калории, отколкото ако сте яли нещо и сте работили по-усилено.