7-те най-добри закуски преди да практикувате спорт

практикувате

Закуската е от съществено значение за балансираното хранене, особено ако ще спортуваме или имаме важно представяне. В тази статия споделяме 7-те най-добри закуски преди тренировка. Ще видите как те ви помагат да ви заредите с енергия и жизненост!

Значението на закуските

Много хора пропускат закуската поради липса на апетит, липса на време, мързел или погрешна идея, че искат да отслабнат.

Това хранене обаче е най-важното за деня, тъй като ни помага да започнем деня с енергия, жизненост и добро настроение. Освен това яденето на добра закуска всъщност ви помага да отслабнете. Това е така, защото се избягва следващата закуска, където обикновено консумираме не толкова здравословни продукти. Знаеше ли?

Закуски преди практикуване на спорт

1. Бананово смути

Смутитата са здравословни и вкусни закуски, които ни позволяват да добавяме суперхрани към нашата напитка почти без да осъзнаваме. Обикновено се правят с плодове и някои зеленчуци (целина, цвекло и др.), Кокосово масло, мака, канела, джинджифил и др.

  • Бананът е отличен плод като основна съставка в нашето смути, тъй като е сладък и кремообразен.
  • Съчетава се добре с всякакви плодове и ни осигурява добро количество витамин В6 и минерали като калий и магнезий.
  • Това е много енергична храна, тъй като смутито от банан е една от най-добрите закуски преди да се занимавате със спорт.

2. Гранола

Гранулата е здравословна и енергична алтернатива на зърнените закуски. Прави се с препечен овес, семена, ядки, дехидратирани плодове и мед, в повечето случаи.

  • Резултатът е хрупкава и вкусна храна, която можем да комбинираме с всякакви млечни или зеленчукови напитки.
  • Освен това съставките му са чудесен източник на енергия за спортисти.

Можем да си купим мюсли или да го направим у дома. Трябва да гарантираме, че той не съдържа захари или хидрогенирани мазнини.

3. Пшеничен препечен хляб с авокадо

Ако сме любители на хляба, препоръчваме да изберете този, който е пълнозърнест или направен от семена. Днес можем да намерим овесени хлябове, камут, ръж, спелта, елда и др.

  • Най-добрият съпровод за нашите тостове е авокадото, суперхрана, богата на витамини, минерали, протеини, незаменими мастни киселини и фибри.
  • Можем да го добавяме на парчета или да го разбиваме под формата на крем с някои подправки по наш вкус (зехтин, кокосово масло, оцет, лимон, лют червен пипер, чесън и др.).