Упражнения, които да правите у дома сумо клек или сумо клек
Клякането или „клякам“ е упражнение, класифицирано (в областта на фитнеса) като основно и основно в нашите тренировъчни програми поради големия брой мускули, които използваме по време на изпълнението му.
Клякането е не само задължително упражнение в тренировъчен план поради мускулните групи, които се отработват, но и поради сходството на техническото му изпълнение с действията на нашето ежедневие.
И накрая, помага на хората да коригират стойката на тялото си, ако я изпълняваме правилно и можем да я включим във функционалната рехабилитация на нашето тяло.
Включени мускули
Мускулите, участващи в клека, са различни, ако имаме предвид техническото изпълнение на упражнението, като разграничаваме две фази:
- Флексия на тазобедрената става (спускане): квадрицепс, прасци, глутеус, корем и гръб (лумбална област предимно).
- Удължаване на тазобедрената става (покачване): подколенно сухожилие, глутеум (основни) и адукторни мускули.
Сумо клек или "сумо клек"
The "Сумо клек" (цел на тази статия) е вариант на "Клякам или клякам", което, чрез модифициране на разстоянието на разделяне на краката и ъгъла на отваряне на краката, води до по-голямо участие на адукторите и глутеус максимума в удължението на бедрото по време на неговото изпълнение.