Упражнения и здравословно хранене за менструалния цикъл
Когато планирате тренировъчна програма за жени, е добре да вземете предвид менструалния цикъл, тъй като хормоналните промени, които се извършват през него, влияят на физическите и психологическите възможности на всяка жена; затова е необходимо да се знаят най-подходящите навици за всяка фаза.
За щастие от десетилетия има проучвания върху упражненията и менструацията, но не само при спортисти с висока производителност, но и при тези, които го практикуват като аматьор или искат да имат здравословен начин на живот.
Преди да започнете, трябва да знаете, че хормоналната експлозия и нейната променливост по време на цикъла, правят реакциите и адаптациите към упражненията различни, с напредването на дните. Дори отделните симптоми преди и по време на периода означават, че тренировките трябва да имат специални особености за всеки човек.
Какво се случва в тялото ви по време на предменструалната фаза?
- Значително увеличение на приема на калории (повишен апетит) в тази фаза. Те консумират между 90 и 500 калории повече на ден.
- Метаболизмът се повишава до 8%.
- Повишена чувствителност към инсулин, което води до загуба на въглехидратна толерантност.
- По-голямо използване на мазнини за гориво.
- Ниските нива на прогестерон предполагат по-ниско производство на серотонин, известен като „хормон на щастието“.
Вероятно тема, която привлече вниманието ви, е, че метаболизмът се увеличава. Това се случва, защото нивата на естроген се повишават, принуждавайки тялото ви да използва мазнини като предпочитан източник на енергия. Ето защо е добре да спортувате всеки ден от менструалния цикъл, тъй като този механизъм запазва мускулен гликоген, който в дългосрочен план ще ви позволи да правите по-интензивни и по-тежки тренировки в края на менструацията.