Упражнения и рутинно хранене Арнолд Шварценегер

упражнения
От първите файлове с хранителни съвети Арнолд вече каза, че човек със среден ръст се нуждае от половин грам протеин на килограм телесно тегло на ден (което се равнява на един грам на килограм), но че културистът трябва да консумира поне 2 грама на кг. През 70-те години и дори по-рано той препоръчва източници на животински протеини, като яйца, риба, месо и млечни продукти, като най-добрите протеинови източници за културистите.

Арнолд подчерта значението на всички храни като първични източници на витамини и минерали в диетата си; но той също така използва витаминни и минерални добавки, за да увеличи максимално хранителното количество на тези хранителни вещества, които да бъдат погълнати.

* Арнолд яде 6 пъти на ден по време на кариерата си като културист.
* Вашият дневен план за хранене през 70-те години се състои от 3 пълноценни хранения, редувани с 3 по-леки хранения.
* Общият прием на калории в периоди, в които е искал да наддаде на тегло е 5000 калории на ден, които предлагат 300 грама протеин.
* Протеиновите шейкове и други хранителни добавки винаги са били част от хранителния план на Арнолд; любимата му смес беше 2 чаши мляко, 1/2 чаша обезмаслено мляко на прах, яйце и половин чаша сладолед и се смесва в шейкъра му; тези протеинови напитки често се заменяха с твърда храна.
* Хранителната последователност беше ключът към плана за хранене на Арнолд.

Хранителният анализ Хранителните съвети на Арнолд от 70-те години все още съответстват на златните правила, които културистите правят и препоръчват днес; И въпреки че по това време Арнолд добре разбираше хранителната наука за културизъм, най-важното беше неговият инстинкт и способност за наблюдение.