Упражнения и отслабване на Herbalife се разклащат - Независим блог на Herbalife Nutrition

упражнения

  • Размер на шрифта: BiggerSmaller
  • Посещения: 5124
  • 0 коментара
  • Абонирайте се за актуализации
  • Маркер

Хербалайф | Смути за отслабване повече упражнения

Тонизирайте дупето и корема си с тези фантастични упражнения

Научете най-лесните и най-добрите упражнения за отслабване, които толкова ни притесняват. За това ще трябва да съсредоточите работата си особено върху две части на тялото си, корема и дупето. С това обучение ще знаете как да потвърдите и втвърдите тези части и да не заминавате за комплексите през лятото.

Първото упражнение ще бъде повдигане на гърдите

Легнете на пода и огънете краката си, сега поставете краката си плоски на пода и дръжте лумбалната област закачена за пода, след това кръстосайте ръцете си и поставете ръцете си върху гърдите и повдигнете брадичката си, така че да има място за ръка между брадичката и бюста и погледнете нагоре към тавана, свийте корема и, издишвайки, повдигнете главата и раменете от пода, доколкото можете, и много важно, с все още свитите кореми, спуснете раменете и главата отново към земята, докато вдишвате. Изпълнете около 2 серии от 8 повторения, за да започнете.

Колелото, упражнение за отслабване

Друг перфектен вариант за потвърждаване на корема е типичното упражнение за велосипед, което повечето от нас са практикували от време на време, в случай че не си спомняте, ще го освежим.

Като второ упражнение, велосипедът

Изпънете се с долната част на гърба до пода, поставете ръцете си на гърба на врата и лактите отстрани, след това сгънете коленете и повдигнете краката си под ъгъл от деветдесет градуса към бедрата и дръжте пръстите на краката си в посока на коленете, тогава е време да свиете корема и педала, докато потъвате корема, ще бъде от голяма помощ, ако фиксирате погледа си на тавана и се съсредоточите върху определена точка. Не се уморявайте преди време, дишайте редовно. Сега изпънете единия крак, докато вдигате другия, не забравяйте, че правият крак трябва да докосва земята и ритъмът на педалите трябва да е бавен и правилен. За да започнете с това упражнение, направете 2 до 3 серии с около 10 или 12 педали.

Упражнения за тонизиране на корема

Последно упражнение за тонизиране на корема, открийте това на бръмбара. Тогава ще дойде време да поработите задника си и да смените зоните.

Третото от упражненията, бръмбарът

Изпънете се и вдигнете левия си крак малко, без да стискате прекалено много коляното, с пета на пода, оставете ръцете си зад главата, но не слагайте пръстите си и отворете широко лактите към лопатките, тогава сега, сгънете крака си надясно и приведете коляното си към корема, след това повдигнете главата и раменете си от земята и в същото време донесете левия си лакът към дясното коляно, но не забравяйте, дръжте долната част на гърба си докосната до земята и се върнете към изходна позиция, без да отпадате раменете и повторете същото движение втори път, без да сменяте страни. Това упражнение за начало изпълнява около 2 или 3 серии от 10 до 15 повторения и на страна.