РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛО ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ВЗЕМАНЕ - PowerBlog
Съдържание
Много хора започват диета и се отказват от нея поради липса на мотивация, липса на резултати, защото чувстват, че нямат енергия и т.н. В много случаи това изоставяне се дължи на липса на планиране и организация. Поради тази причина в това основно ръководство за намаляване на мазнините ще ви дадем ключовете да започнете да отслабвате от нулата, където, ако следвате всички наши съвети, ви уверяваме за пълен успех.
Не бързайте, когато искате да отслабнете
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва поставяйте реалистични цели в даден момент и след като сме решили тази цел, поставете малки подцели. Тоест, ако искаме да свалим 10 килограма, реалистична цел би била да ги свалим за 7 месеца, а подцел би бил да се опитаме да свалим 1,5 килограма всеки месец.
НЕ ГОЛЯДАЙТЕ
Много често срещана грешка е желанието отидете на диета, без да имате достатъчно познания от това, от което се нуждае тялото ни, за да отслабне по здравословен начин. Това означава, че много често ние изпълняваме храни, които са твърде нискокалорични и бедни на хранителни вещества, какво води до това, че сме постоянно гладни, не се радваме на диетата, чувстваме, че ни липсва енергия, ... което в крайна сметка води до отказ от диета, тъй като не е лесно поносимо хранене, което се адаптира към нашия ритъм на живот и в ефект отскок.
ВИДЕО-РЕЗЮМЕ ЗА ЕФЕКТИВНО НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО
ОТИДЕТЕ КЪМ НУТРИОНИСТ
Винаги препоръчваме отидете на диетолог да изготвим хранителен план за нас, но в случай, че не можем да отидем, най-доброто, което можем да направим
The протеините са засищащи, помагат ни да поддържаме и подобряваме мускулната маса и също така имаме Специфично динамично действие, по-голямо от хидратите и мазнините, тоест, за да ги метаболизира и преобразува в аминокиселини, метаболизмът ни се нуждае от повече енергия, така че помогнете ни да активираме метаболизма си. Също така е важно да се ядат въглехидрати и мазнини.
ПЛОЧЕН МЕТОД
В случай, че не можете да отидете на диетолог, начин да запазите Здравословна диета, без да харчите или да не се поддавате на дажбите, трябва да продължите метода на плочата. Състои се в разделете средно голяма чиния на 4 части. Четвърт трябва да бъде заета от a протеиново парче като риба, червено месо, бяло месо, яйца или бобови растения. A втора спалня трябва да бъде заета от въглехидрати като пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, бобови растения. Y. последната половина, две четвърти от чинията, трябва да бъде придружена от зеленчуци или салата.