Упражнения и диети след 18 експерти казват какво работи и какво не за отслабване - La Tercera

Загубата на пет килограма изисква 45 дни упражнения и диети, които намаляват максимум един килограм седмично.

диети

Печени, емпанади, алкохол и хорипани бяха главните герои на петте дни на националните празници. Последното тържество - без ограничения -, което чилийците си позволяват, преди да поемат задачата да се подготвят да бъдат във форма за лятото. Работата става двойна, защото трябва да свалите излишните килограми, натрупани на партита - до четири при мъжете и два при жените - и да добавите още няколко килограма, за да забележите промяната. Как да постигна целта? Експертите дават своите съвети.

УПРАЖНЕНИЕ: 45 ДНИ ДА ЗАГУБИТЕ 5 КГ

След тези партита има публичен бум във фитнес залите. Федерико Ноя, личен треньор и мениджър на Sportlife Cerro El Plomo, казва, че след Националните празници фитнес залата достига 100% от капацитета си. "До предходната седмица броят на посетителите беше спаднал с 40% и вече сме с максимален капацитет. Днес в два пикови часа - сутрин и по обяд - бяхме на 100%", казва той.

Луз Передо, управител на фитнес зали Curves, казва, че притокът се увеличава със 70% в сравнение с месеците преди тези дати, докато Мариана Барбиери, маркетинг директор на Energy gyms, заявява, че записванията се увеличават до 30% в сравнение с останалите месеци на годината. Но какъв тип упражнения ви помагат да изгорите най-много калории и колко време ще отнеме да изгубите тези излишни четири килограма?

* Колко дълго: Ноя посочва, че това зависи от това колко активен е човекът. Тези, които са тренирали, изискват между седмица и 15 дни, докато тези, които току-що са се записали след "18", могат да отнемат между месец и 45 дни.

* Какъв вид: Според класация, проведена тази година от експерти от клиниките Meds и Las Condes за La Tercera, упражненията, които изгарят най-много калории, са: бягане, плуване, въртене, зумба, футбол, ходене и йога, защото те движат повече мускули, те могат да практикуват повече минути и с висока интензивност. "Едно от най-добрите упражнения за лечение на наднормено тегло е стационарният велосипед и дори има в парковете. Ако не, джогинг. С половин час до 45 минути на ден можете да свалите излишни килограми", казва Ноя. Това е около 360 калории при ниска интензивност и 860 при висока интензивност.

Всички тези усилия обаче са безполезни, ако не са придружени от диета: основният стълб за отслабване.